ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪವರ್ ಯೋಗ: ಒಂದು ವಿವರಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್

ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಳ! ನೀವು ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ವಾಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆಧರಿಸಿ ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಒಂದು. ನಮಗೆ ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ಕಥೆ

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಔಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎರಡನೇ ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ವೀರರ, ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಮಾಹಿತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಳಿಕ "ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ" (ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ) ಎಂಬುದಾಗಿತ್ತು.

ನಿರ್ದೇಶನ 1995 ರಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಬೆರಿಲ್ ಬಿರ್ಚ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಏಕೆಂದರೆ ಆಸನಗಳು ಶಕ್ತಿ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಷ್ಟಾಂಗ Vinyasa ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಸಮಯದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಹರಡಿತು. ತನ್ನ ಇಂದು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ಈ ಆಚರಣೆಯ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ, ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮಾಡುವುದು. ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಾಗೂ ಗಮನ, ಅವರು ನಯವಾದ, ಮೆಲ್ಲನೆ ವಾದ್ಯಸಂಗೀತ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಂಪನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಮರಳಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅರ್ಥ.

ಲಾಭ

ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಂಟಿಸು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಂದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಬದಲಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ ಯೋಗ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮ, ಸುಮಾರು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ರೂಪ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಪದವಿ. ಇದು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬದಲಿಗೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೇರಿ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಣ್ಣು ಆಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ತನಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದು ಈ ದಿಕ್ಕು ಡಬ್ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ "ತೂಕ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ," ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಯೋಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆಗಳು ಸಮರ್ಥ ಬೋಧಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನಷ್ಟೇ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಮೆನ್ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ. ಒತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫ್ರೇಮ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಮ್ಯತೆ, ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪವರ್ ಯೋಗದ ರೀತಿಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಟೆಂಡೆಂಟ್ ಸ್ವಾಧೀನ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ಚಳುವಳಿಯ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಪರಿಹಾರ ಪರ್ವತ ಒಳಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಮಾಡಿ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು

ಪವರ್ ಯೋಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚಿರಪರಿಚಿತಗೊಳಿಸಿದರು ನಂತರ, ಬಹುಶಃ, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಅದ್ಭುತ ಆಚರಣೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಜೊತೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಕೆಲವು ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಿದ್ಧತೆ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಅವರು ಕಡೆಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಹೇಗೆ ಸರಳ ಯಾವುದೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಬಾಹ್ಯ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಬಲ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ - ಸಹ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರವಾಗಿ ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಬೈಪಾಸ್, ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ಇದು ಕೇವಲ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಒತ್ತು, ದೈಹಿಕ - ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಚಲನೆಗಳ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಾಳಿ ನಡೆಸುವ ಮೇಲೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ, ಬೆರಿಲ್ ಬಿರ್ಚ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿವೆ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅಥವಾ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ. ಮೊದಲ, ಲೋಡ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸುಮೊ ಕುಸ್ತಿಪಟು ಮಂಡಿಸಿ

ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ಅಡಿ ಅಗಲ (70-90 ಸೆಂ), ಕಾಲು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಬಯಲಾಗಲು ಪುಟ್, ಅಂಗೈ ನಮಸ್ತೆ ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದರು (ಪೂರ್ವ ಶುಭಾಶಯ). ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಮಹಾವೃಕ್ಷವನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಥೈ.

ಯೋಧ ಮಂಡಿಸಿ

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ-ತಿವಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಲಂಬ ಕೋನ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ - ನೇರ, ಹೀಲ್ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ತಾಳೆ ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು - ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವಿತರಿಸಲು. ಬೇರೆ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ.

ಈಗ ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯುವ.

ಆರು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಸಿ

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಪೀಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆಲದ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಸ್ಟಾಪ್ ಮಂಡಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬೆಂಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಆರ್ಮ್ಸ್. ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ 5-10 ಸೆಂ ನೆಲದ ಕಳಚಿಕೊಂಡಾಗ ವಸತಿ ದೇಹದ, ಸ್ಥಾನ ಆರು ಅಂಕಗಳನ್ನು :. ಸಾಕ್ಸ್ ಆಧರಿಸಿದೆ (2), ಮೊಣಕಾಲು (2) ಮತ್ತು ಕೈಗಳು (2).

ಹೋಗಿ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು.

ಸಂತ ಮಂಡಿಸಿ

ಟೆಕ್ನಿಕ್: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಒಂದು ತಿವಿತ ಮಾಡುವ. ಹಾಗಿರಲಾರದು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ - ನಾವು ಬಲ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಲಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಬಲಗೈ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ರೀಪು

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ. ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಆಫ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್. ಬೆಂಬಲ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇವೆ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ರಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಕಡೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆಯ ಇರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿರೀಟ.

ದೋಣಿ ಮಂಡಿಸಿ

ಟೆಕ್ನಿಕ್: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಸುಮಾರು 10 cm ನಡು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎತ್ತುವ .. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಕಾಲು ತಲುಪಲು.

ಮಿಡತೆ ಮಂಡಿಸಿ

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನೆಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲೈನ್ (ಮುರಿದರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯು ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆರಾಮವಾಗಿರುವ shavasana (ಭಂಗಿ ಶವವನ್ನು) ಉಳಿಯುವಂತೆ ನೀರಿನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೊದಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಯುವತಿಯರು ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಯಾರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ನೇತೃತ್ವದ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇಂತಹ ಬೇಸ್ ವೇಳೆ ಇಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪವರ್ ಯೋಗ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದರ ಕ್ಷಿಪ್ರ ರೂಪಾಂತರ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಅನುಭವಸ್ಥ ಜನರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಸಹಜವಾಗಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.