"ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು" - ಯುವ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು" - ಇದು ಇದುವರೆಗೂ ರಹಸ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಲಾಮಾಗಳು, ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂಬಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇವೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾರುಣ್ಯಭರಿತ, ಕ್ಲೀನ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಯೋಗ "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು" ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ,,, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗೈಲ್ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು ಸಹಾಯ, ಜೀವನದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತೆ ತರುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪುಸ್ತಕ "ಐ ಮರುಪ್ರಸಾರ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ. ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಪರ್ಲ್ಸ್ "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಯೋಗದ 21. ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ತಮ್ಮ ಏರಿದೆ, ಎರಡು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ರಂದು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯ ಆಧರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಗ್ರಹಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಾರಿ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಹಾರ - ಆದರೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉದ್ಯೋಗದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದು "ಪಂಚ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು" ಆಧಾರದ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊರಬಂದರು ಇಷ್ಟ. ಉಳಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಫಾರ್ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಕೇರ್ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ: ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೆಗಲ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಪೃಷ್ಠದ ಡ್ರಾ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕ್ರಮ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ

ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಸ್ವಂತ ಅಕ್ಷದ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತಲು ಆಫ್ "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಪರ್ಲ್ಸ್" ಅಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆಸುತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ, ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟಿಬೆಟ್ಟಿನ ತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ "ಪರ್ಲ್" ಮರಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ

ಎರಡನೇ "ಮುತ್ತು" ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಂಡಳಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೀಡಿತ ನಡೆಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಡಿಗೆ ಒಂದು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಿ ಪಡೆಯಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಬಂಧನೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರನೇ

ಮೂರನೇ "ಪರ್ಲ್ಸ್" ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಯೂರು ಮಾಡಬೇಕು, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಪೋಷಕ, ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ. ಈ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದೆ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕನೇ

ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಮಂಡಿಗಳು ನೇರ, ಕೆಳಗೆ ಗಮನ ತಲೆ - ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಗೃಹನಿರ್ಮಾಣ ಉನ್ನತ ಈ ವಿಚಲನ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ಹೆಡ್ ಮತ್ತೆ ಎಸೆದ, ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ - ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದನೇ

ಕೊನೆಯ ಐದನೇ "ಪರ್ಲ್" ಕೈ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತು, ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೆಲದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆತುದಿ ಎತ್ತುವ, ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

"ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಪರ್ಲ್ಸ್" ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ತರಬೇತಿಯನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತುಂತುರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ ಹೊಂದುವಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಲು.