ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಫೀಟ್ ಆಫ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಬೆಂಬಲ, ಆಗಿದೆ - ನೋ ವಂಡರ್ ಅವರು ಕಾಲುಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಪ್ರಕೃತಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು - ಮಾನವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಸ್ವತಃ ಎಳೆಯಲು, ಕೆಲಸ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದುದಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ deadlift ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರಿವೆ. ಎಳೆತ ವಿವಿಧ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಸಹ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ನೀವು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹಾಗೆಯೇ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದಾಗ ಮಂಡಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫಾರ್ ಪುಶಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು, ಬಹುಶಃ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸೇರಿವೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ಸೆಟ್ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಮಾತನಾಡುವ, ಆದರೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಕಾರದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಪುಲ್ ಏಕೆಂದರೆ. , ನೀವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಗತ್ಯ ಪಾದಗಳು, ಮುಂಡ ಒತ್ತಡ ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು. ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಮಾಡಬೇಕು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಾಡ್ ತೂಕ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇದು ಬಯಸುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವರ ತಂತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ನೀಡಲು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು:

ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು deadlift ನೋಟ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೋಡಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಬೇರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬೇರೆ ಗತಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರನ್ ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಳಮಳ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿವೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಬಹು-ದೂರದ ಓಟ ಅಡಿ ಒಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಓಟದ deadlifts ಒಂದು ಸೆಟ್ ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. Deadlift ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹೋನ್ನತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ 100-130 ಕೆಜಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಇಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವೇನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ:

ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಳಸಬೇಕು. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು quadriceps ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಮಾಡಬಲ್ಲರು ಸ್ಥಿರ ವಸ್ತುವಿನ ಸಮೀಪದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಎಡ ಕೈ ಎಡ ಪಾದದ ಪಾದದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಆಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತನಕ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ prodelyvat ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಾಟ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾಮಪತ್ರ ಆಗಿದೆ. ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಬೋಲೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ.