ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್ ಮೆನು. ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್ ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಅನೇಕ. ಮೆನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಕೆ ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಒತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವಿಚ್ಛೇದನವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಂಶ ಚಯಾಪಚಯ, ಸೆಲ್ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅರ್ಥಾತ್,, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್: ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್" ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಹಜವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸ್ವಲ್ಪ, ಇದು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಮೆನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಹಂತ (ಅಂದರೆ, ದೂರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ) ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ - "ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ."

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಹಲವಾರು. ಅವರು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರ್ವೇಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ಏನೋ ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಇದು ದ್ರವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಡುಕ್. ಮೆನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ನಾರು (1.5-3 ವಿ. ಚಮಚ), ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಲ್ಲ, ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನೂ ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನೇರವಾಗಿ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಡೈಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ, ಮತ್ತೆ ಬಹಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಸಹಜವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು

ನಾವು ಈಗ ಏನು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೆನು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದನದ ಮಾಂಸ, ಮೊಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ನಾಲಿಗೆ, ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್, ಯಾವುದೇ ಮೀನು, ಚಟ್ನಿ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಸೀಫುಡ್ - ಈ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಗುಂಪು. ಮೆನು ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಆಕ್ಟೋಪಸ್, ನಳ್ಳಿ, ಸಿಂಪಿ, ಕಡಲೇಡಿಗಳು, ಏಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮುಳ್ಳು ನಳ್ಳಿ ಪೂರಕವಾಗಿ. ಹಾಗೂ ನಿಮಗೆ (ಕೇವಲ ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಹ ಅವಕಾಶ ಹೆಬ್ಬಾತು) ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಬಳಸಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ನಂತರ ಶತಾವರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಹಾಗೂ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್ ಮೂಲಭೂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ಅನುಮತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು, ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಹಾಗೆಯೇ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಅವರನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ.

ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ - ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ತಾಜಾ ನೋಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ Dukan ಡಯಟ್ ಆಧರಿಸಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಹಂತ ಸಮಯ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 6 ತಿಂಗಳ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಂದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ತೀವ್ರವಾದ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಲ್ಲ. ಇದು Ducane ಆಹಾರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆ ಎಂದು. ಹಂತಗಳು ಸಲೀಸಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಜೋಡಣಾಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ, ಪರಸ್ಪರ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ಇದರ ಹೆಸರು - "ಅಟ್ಯಾಕ್." ಇದು ಇಡೀ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವಧಿಯ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎರಡು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5-10 ಕೆಜಿ? 3 ದಿನಗಳ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು 10-20 ಕೆಜಿ 5 ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, 20-30 ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮೂಹ ಮೊದಲ ಹಂತದ 7 ದಿನಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವೇಳೆ - 30 ಕೆಜಿ, ನಂತರ 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು. ನಾವು "ದಾಳಿ" ಈ ಉದ್ದ, ನಾಟ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿ ತೂಕ ತಲುಪುವ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತು.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ. ಅವರಿಂದ Ducane ಮೊದಲ ಹಂತದ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ. ನೀವು ಆಹಾರ ಫ್ರೈ ತೈಲ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ ಇಲ್ಲದೆ ತೈಲ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಎಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (0% ಕೊಬ್ಬು). ಇದು ಉಪ್ಪು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟು (ಓಟ್ ಉತ್ತಮ), ಅವರು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು 1.5 ರಿಂದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರತಿದಿನವು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನೀವು ಸೂಚನೆ ಯೋಜನೆಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸುವುದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ. ಕಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ Ducane ಸಹಜವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ omelet ಪ್ರೋಟೀನ್ 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತಯಾರು ಇದು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗಾಜಿನ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಲಂಚ್ ಒಂದು ಇರುತ್ತದೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂ), ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು (1.5 ವಿ. ಸ್ಪೂನ್ಸ್ನ). ಲಂಚ್ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಭೋಜನ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ). ಈ ಪಠ್ಯ ಎಂಬ ಮೊದಲ ಭಾಗ "ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್." ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ. ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಗಾನ್, ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯಾಗುವ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇದಿಕೆಯ 10 ದಿನಗಳ ಕಾಣಿಸಬೇಕು ಹೇಳಿದರು.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಕ್ರೂಸ್" (ಸ್ಟ್ರೈಪಿಂಗ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೈರಣೆಯ ರೂಪಾಂತರ 1: 1 ಅಥವಾ 2: 2. ಗರಿಷ್ಠ ಯೋಜನೆ - 5: 5, ಇದು ಹೆಚ್ಚು 20 ಕೆಜಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ, ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು, ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಸೀಮಿತ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಕಾರಣ ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹಣ್ಣು ಆಧರಿಸಿ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಪಿಇಟಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೆಲಾಟಿನ್, ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಜೊತೆ ಚೀಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ.

ಟೆಂಟಟಿವ್ ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ದಿನ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಒಂದು omelet ಇರಬಹುದು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಸ್ಕ್ವಾಶ್ ಪನಿಯಾಣಗಳಾಗಿವೆ ಒಂದು omelet ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರು. ಲಂಚ್ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ hodgepodge ಅಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಪೂರೈಸಲ್ಪಟ್ಟು ನ ಮುಂದಿನ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಡಿನ್ನರ್ - ಒಂದೆರಡು ಚಿಕನ್ cutlets, ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಈಗ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್ ಇರುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಈಗ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮೊದಲು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಹಂತದಿಂದ 2 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ನಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಹಂಚುವ ನಿಷೇಧಕ್ಕೊಳಗಾದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ 30 ಕೇಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲ ಸಹಜವಾಗಿ ವಸ್ತು 15 ಕೆಜಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 4 ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ 15 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತೆ ಮೊದಲ ಹೋಗಿ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ, ಕಠಿಣ ಭಾಗ ಜಾರಿಗೆ. ಈಗ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿತಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡುಕ್ ಇಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು - ಕಳೆದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದ - "ಬಲವರ್ಧನೆ". ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಇದ್ದರೆ, "ಬಲವರ್ಧನೆ" 50 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹೋಳುಗಳ, ನೀವು ಒಂದು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಿರುಹಾಲೆಯು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚೀಸ್ 40 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಂದೆರಡು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆದಾಗ್ಯೂ ಅನುಮೋದನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಈಗ ನೀವು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಚಿಸಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ವಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಬೇಕು 2.5 ಕಲೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ, ವೇಗವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದೆ. ಈಗ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು - ಬರಲು ವರ್ಷಗಳ ತೂಕ ಹೊರಗಿಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು.

ನೀವು ದೈನಂದಿನ ರಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಹೊಟ್ಟು ತಿಂದು ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹೀಗೆ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿ ತೂಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು ಈ ಚಿಂತನೆಗೆ ಔಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ Dukan ಡಯಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ. "ಅಟ್ಯಾಕ್" - ನೀವು ಕೇಜಿ (30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕೇವಲ ಹ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದ 10 ರಿಂದ 5 ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ 3 ದಿನಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲುಪುವ, ನೀವು ಹಂತವನ್ನು ಕುರಿತು ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.