ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ?

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಬೇಕು? ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಯಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಬರೆದು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ:

• ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ .
• ತರಗತಿಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಇದರರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಪ್ರತಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ಸೆಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಂಚೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ನಿಮಗೆ ರೋಗಿಗಳಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು? ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು 25 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ

ಪ್ರತಿ ವಾರದವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಟ ಸಮಯವು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ದೇಹವು ಮಾಪನದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು ಕಲಿಯುವುದು

10 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಕೇವಲ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮುಖವೂ ಸಹ.
• ಪೂರ್ಣ ಸ್ಟಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಇದು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದವೆಂದರೆ ಕೈಗಳು ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಗ್ಗ ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಠಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳಾಗುವಿರಿ.

ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ. ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು, ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ಪಾದದ ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ (ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ).
• "ಸ್ಟ್ರೇ ಜಿಗಿತಗಳು." ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸೆಟ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಾರದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಜಿಂಕೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಮೊದಲ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅನುಭವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತವು ನೆಲಸಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಹೀರುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆಯೇ ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವಾಗ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಂಬುದು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 750 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸಲು 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಡಯಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತೊರೆಯುತ್ತವೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ ಇಂದು ಕಂಡುಬರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮುಂಚೆಯೇ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ನೀವು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಗಿತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ತರಬೇತಿದಾರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇದು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.