ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದೆ ಬಯಸುವಿರಾ? ವಿವರಣೆ, ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಪ್ ನೀಡದೆ ತೂಕವನ್ನು - ಈ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಅತೃಪ್ತಗೊಂಡಿದ್ದರು ಯಾರಾದರೂ ಕನಸು ಏನು. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕನಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹಾಯ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ -ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಹಾಯ?

ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಚಸ್ಸು ಮೂಲತಃ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಒಂದು ಆಹಾರ ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಆಚರಣೆಗೆ ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ - ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ "ಒಣಗಿಸಿ" ಅಂತಹ ವಸ್ತು ಇಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹಾಯ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಅದರ ತರುವವರು ಬದಲಿಗೆ) ಆಗಿದೆ.

ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಸಂಧಾನ ಮತ್ತು "ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರು" ವು ಜಿಮ್ ಹೋಗಿ. ಡೈಲಿ ಪಡಿತರ 5-6 ಊಟ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಬೇಕು.

ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು?

ಬೇಸಿಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ಇದು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಆಗಿದೆ. ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೇ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮಧ್ಯಮ ಶೇಕಡಾವಾರನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಓದಿ. ಇಂಥ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೂಡಾ ಅಪಾಯ ಕೆಚಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಇದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯಗಳನ್ನು ಇವೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಗೆ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪಡಿತರ ನೀಡುತ್ತಿರುವ. ಇದು ನಿರ್ಬಂಧನೆಯನ್ನು ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿಸಿದೆ "ಮುಕ್ತ" ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮುಂದುವರಿದ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಗುಹೋಗುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ನಷ್ಟ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಫಿಗರ್ ಭರವಸೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬಿಡದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಫುಡ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಇವೆ. ಈ ಅರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಅತೀವವಾಗಿ ಪಚನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ತಗುಲುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಸೋತ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಶ್ರೀಮಂತ ಕೊಬ್ಬು ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಮಿತಿ ಉದ್ದೇಶ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಸರಿಪಡಿಸಲು ತೀವ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಉದಾಹರಣೆ

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ, "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್", "Dukan ಡಯಟ್", "ಎಗ್" ಮತ್ತು "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್" ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು. ಈ - ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ ಬಗೆಯ ಅಧಿಕಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆವೃತ್ತಿ, ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪಹಾರ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ.

ಮೊದಲ ದಿನ

• ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಡಿನ್ನರ್: ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮೀನು ದನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು fillets.
• ಡಿನ್ನರ್: ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕೋಸಂಬರಿ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಲಂಚ್: ಚೀಸ್, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ.

ಐದನೇ ದಿನ

• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ದನದ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಸಿಹಿ-ಹುಳಿ ಹಣ್ಣು.

ಆರನೇ ದಿನ

• ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ.
• ಡಿನ್ನರ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಏಳನೇ ದಿನ

• ಲಂಚ್: ಗೋಮಾಂಸ, ಆವಿ ಹಾಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್.

ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಆ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಪವಾಸ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಯಾರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಡೆಸಿತು. ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ - ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಕಾರಣ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸುರಿಸಿದ ಕಿಲೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.