ಪ್ರಬಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೇವಲ ಯೋಧರನ್ನು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ಕೈ ಹೊಂದುವ ಕನಸು. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಭೇಟಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಗೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣ ರೀತಿಯ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾವತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಸರಿಯಾದ ಗಮನ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಲಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ವಸಂತ ಹತ್ತಿರ ಆಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದು ಸುಂದರ ಉಡುಪುಗಳು, sundresses ಮತ್ತು ತೋಳಿಲ್ಲದ ಮೇಲುಡುಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಥಿಂಗ್ಸ್

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಬಲವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧನೆ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವು ಅರಿವು ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಈ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ (ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells, ಎಳೆತ ಜೊತೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಹೀಗೆ, ಮತ್ತು), ಇಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಜೊತೆ;
• , ಕೈಗಳು (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ನೆಲದ) ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ, ರಲ್ಲಿ;
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಕೈ ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೊಂದಿರುವಾಗ.

ಈ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು protrenirovat ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವೇ ವೇಗ ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತನ್ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯಲು. ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಅದೃಶ್ಯ ಆದರೆ ಪ್ರಬಲ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಟ್ಟು, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ, ತನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕುಂಚ

ಅತ್ಯಂತ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಲವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಬಿಡುವಂತಿಲ್ಲ ಮುಂಗೈ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬಲದ ಮೇಲೆ, ಬಾಗಿದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಬಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಾಲೀಮು ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ತಾಲೀಮು ಇದು ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ದಾರಿ ಭರವಸೆ ಇದೆ ಎಂದು, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತಹೀರುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆಗೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಂಚ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಹಿಂಡುವ-unclamping ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು unclamping, ಆದರೆ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಳಂಬ ಅವಶ್ಯಕ;
• ಅದೇ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು unclamping, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ, ಆದರೆ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯು ಅಧ್ಯಯನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ನಲ್ಲಿ. ಇದು ಕೈಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲೂ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು ಮಾಡಿದ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಗೂ ಕೈಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ

ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೇವಲ ಕುಂಚ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಭೇದಗಳಾಗಿವೆ ಬಾರ್, ನೇತು:

• ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ ಸಮಬಲ;
• ಒಂದು ಕಡೆ ನೇರವಾಗಿ ನೇಣು;
• ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಅಡಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಜೊತೆ ವಿಸ್;
• ಶಾಂತ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರಲಿ.

ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೈ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಗಿನ. ಅವಧಿ ವಿಧಾನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ತಾನೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಫ್ ವಿಸ್ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾರಣದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಹಗ್ಗ ಉದ್ದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಗ್ಗದ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೇಲೇರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ತೋಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನದಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ದಿನ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಇಷ್ಟಾದರೂ ಸಹ, ಈ ಶೆಲ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು, (ಅಥವಾ dumbbells ಇಲ್ಲದೆ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ.

dumbbells ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ dumbbells ಸಹಾಯದಿಂದ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಭ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಾನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದರ ಎರಡು dumbbells ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪೂರೈಸಲು. ಕೇವಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೋನ್ ದೇಹದ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. "ಹ್ಯಾಮರ್". ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.
2. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು dumbbell ನೇರ ಬಾಹುಗಳಿಂದ ಎತ್ತುವ 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇತರ ತೋಳಿನ ಮೂಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಲು dumbbells ಎತ್ತುವಾಗ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ನೀಡಲು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ, ಅದನ್ನು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಡಿದಾಗ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಕೈಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ;
• ಹೆಗಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೊಣೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• deltoids, ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ರೂಪಿಸುವ ಹೆಗಲ;
• ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು.

ಕೇವಲ ಪುರುಷರು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ - ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಔಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಈಗಾಗಲೇ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಸತ್ತ ಆ ಮನವಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಆದಷ್ಟು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ
• ನೆಲದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಗುಚಿಬಿದ್ದ ಪಾದಗಳನ್ನು;
• ಎತ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದು ಹತ್ತಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.