ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು: ನಿವಾರಕ ತರಬೇತಿ

ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ತಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಬಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಹೊರಡಲು, ಪರಿಹಾರ ಕೆಲಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊರತೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ. ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಭೂಪ್ರದೇಶ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಗುರುತಿಸಲು ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆ, ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಮೊದಲ ವಿಷಯ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಿಕ್ಕ (ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ) ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಗಣನೀಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡಗಿರುವ, ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೇಗ ದೇಹದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಆಯಾಸ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ಭಾರೀ ತೀವ್ರವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ತೂಕದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಹೀಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊನೆಯ ಸಮೀಪದ ತನ್ನ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ, ಮೊದಲ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಂಚಯಿಸಲು ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲೀ ವರ್ಧಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮೊದಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಾಲ್ಕು ಮೂರು ಮೀರಬಾರದು. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 4 ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಉತ್ತಮ 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕ (ಗರಿಷ್ಠ 80%) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಗರಿಷ್ಠ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು. ತೀವ್ರತೆ - ಪರಿಹಾರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರು ತಡೆರಹಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಅಪ್ಪರ್, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ: ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕರ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಸುಳ್ಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಭಾಗ ಚೆಲ್ಲುತ್ತಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ನಿವಾರಕ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಭೂಪ್ರದೇಶ, ತರಬೇತಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಟೆಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇದೆ.