ಯಾವ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?

ಎಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾನವನ ಶರೀರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕೇವಲ ಖನಿಜಗಳು, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಯಿಂದುಂಟಾಗುವ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮೀಕರಣ D ಜೀವಸತ್ವ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಹೀಗೆ - ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಉಸ್ತುವಾರಿ? ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ - ಈ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಇಡೀ ಗುಂಪಿನ ಹೆಸರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಥಯಮಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್, cobalamin, ಬಯೋಟಿನ್. ದೇಹದ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಏನಿದೆ.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ. B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪ್ರಮುಖ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು. ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನವನ ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಫಾರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ -perhaps ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವೇಳೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಐ ಗಳ ಜೊತೆಗೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ - ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಡಿ ಅಥವಾ C ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ರಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸಿನ, ಮುಖ್ಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಂದು ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಇವೆ ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಆದರೆ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ದೇಹವು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ, ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯ ಎದುರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಅಕ್ಕಿ, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಶ್ರೀಮಂತ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಶಕ್ತಿ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್, ನೀವು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಹಣ್ಣು, ಈಸ್ಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೈಅಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ಸರಿದೂಗಿಸಲು. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಈ ಜೀವಸತ್ವದ ಅತಿವೃಷ್ಟಿ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯು ಆಯಾಸ, ಬೆದರಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆಪತ್ತು ಮದ್ಯದ ಕೊರತೆ ಇದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು, ಅದರ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ - ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ? ಈ ಅಂಶ ಮ್ಯೂಕಸ್, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಲಿಂಕಿಂಗ್ ಷೇರುಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ತಿನ್ನುವ ಪುನಃ ಭರ್ತಿಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಥವಾ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್.

ಇದು ಇದನ್ನು ದೂರದ ಹೋಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾದರೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಮೀನು ತೈಲ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಇನ್ನೂ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ "ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ" ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂದನೆ ಮದ್ಯ ತನ್ನ ಹೀರುವಿಕೆ ಮುರಿಯಲು ಯಾರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಜೀವಸತ್ವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಮಾಂಸ - ಹುಡುಕಾಟ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಜೀವಸತ್ವ B9. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿಯಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ರಲ್ಲಿ.