ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ನೀವು ನಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮುಂಡ ಮೇಲೆ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಕಡಿಮೆ ಅತಿರೇಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾವಾಗ ಕಾಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಗೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೋಗಿ, ಫಿಗರ್ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಪರಿಹರಿಸಿದ. ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮೂಲಕ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಬೇಗನೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮನ್ನು, ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಮೊದಲ - ಮತ್ತು - ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ. ವೇಗದ ಚಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅದನ್ನು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. , ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಕ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ - ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಬೆಟ್ಟದ zashagivanie. ಈ ಹಂತದ ಎತ್ತರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು, ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಬಯಸಿದ ಪ್ರಯಾಸದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಇದು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ "ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು" ಆಯ್ಕೆ - ತರಬೇತಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪಾತ್ರ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಾಳಿ, ಫಾರ್ ಎಂದು, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಆತನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಪಿರ್ರೆಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ. ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಭಾರ ಪೋಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೀಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪ ಜನರ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಎಂದು ಕಂಡ. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಕರುಗಳು ಆಗಲು. ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು - ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪಕ್ಷಗಳು. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಹೊರ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳೆ "ನಿಲ್ಲಿಸಲು" ಒತ್ತಡ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ರೀಡ್ ಹಿಂದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಎತ್ತುವ ಬಯಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಹಸ್ಯ ಸುಳ್ಳಿನ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್, ಹಾಗೂ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಅಂಕಿ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.