ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಯ್ಯೋ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶ ಅನೇಕ ಜನರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ... ಆದರೆ ನಾನು ಅಂತಹ ಪವಾಡ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೂ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಆಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಏನೂ ತಿನ್ನುವೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬುಡಮೇಲು ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೇವಲ ಒಂದು, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ. ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ತಾವೇ ಗೆಲುವನ್ನು ಗೆ. ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯವಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಲ್ಲ ಇದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ, Pilates ತತ್ವ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಇದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯಲು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಸೊಂಟದ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ kardiorazminki ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು, ನೃತ್ಯ ಹಗ್ಗ ಬೆಳಕಿನ ಹಾರಿ ಅಥವಾ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಆವರ್ತದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಾವು ಒಂದು ಸುತ್ತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಾರ್ಗಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು (ಆದ್ಯತೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಮಾಡಬೇಕು. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ತರಬೇತಿ ಬಿಟ್ಟಿ (ಅದೇ ಹೃದಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಒಂದು ಬ್ಯಾನರ್.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ) ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ, ಕಡಿಮೆ ಏರಿಕೆ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏರಿಸುವ.

ನಾವು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು: ನೇರ ರೈಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಳಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ ಡ್ರಾ ಇಲ್ಲ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೋಸುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ: ಇದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬೋಧಕರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಪಟ್ಟು.

ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಅದೇ, ಆದರೆ ಈಗ, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ರಂದು. ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ.

ಓರೆಯಾದ ಟ್ರೈನ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಎಡ ಮಂಡಿಯ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ ಬಲ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತುವ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಅವರ ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈಯ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 15 ಬಾರಿ ಡು, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಡ್ರಾ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಹೊಂದಿವೆ.

ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಾಡಿ: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಏರಿಸುವ ದೇಹದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು ಬಿಟ್ಟು. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಉನ್ನತಕ್ಕೇರಿಸಬಹುದು ಆಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು - ಈ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ, ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು ಆಗಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ. ಮಹಡಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಬೆಂಬಲ ಭಾವನೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮುಳುಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳು ರೈಸಿಂಗ್: ಈ ಚಲನೆಗೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ. ಕಟಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ! ಮಾರ್ಪಾಟಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅದು ಇಬ್ಬರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಬೆಳೆದ ಚಕ್ರ, ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಏರಿಳಿತದ ಆಗ. ಅಡಿ ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಕೇವಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು - ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ತಲೆಯನ್ನು, ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ: ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಮೊದಲ - ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಿದರೆ) ನಿಂದ, ತೋಳುಗಳ ಎತ್ತುವ ಎಂದು, ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ ಇದೆ ತಲೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು. ಈಗ (ಕಾಲುಗಳು ಉಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ!), ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಅಂತರವು ಎಂದು. ಇಂತಹ ಏರಿಳಿತ ಕೈಗಳನ್ನು 100 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.

ವಿವಿಧ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ಅದನ್ನು "ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು" ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಲಗೈ ತನ್ನ ತಲೆ, ಎಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೇಲೆದ್ದಿರುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ. ಎಡ ಬಲಕ್ಕೆ ತುಸು ಬಲಭಾಗದ ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಬಲಗೈ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ನೇರ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಣ್ಣ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದ ಮಿತಿ ಕೇವಲ 50 ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಈಗ ಒಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್-ಹೊತ್ತ ಮಾಡಲು. ಯಾವಾಗ, ತನ್ನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಲವನ್ನು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು - ಒಂದು ಶಿಷ್ಟ ಬೆಕ್ಕು, ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು ಆಗಿದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮ ತರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವ ಅವಧಿಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.