ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಲು?

ಯಾರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಮೈಕಟ್ಟು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಾರಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು ಯೊಂದನ್ನು ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ರೂಪ ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಷ್ಠಾನ ತಂತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವೇದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ನೀವು ಕಾಲು ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಬೆಂಬಲ ಹೀಲ್ ಆಫ್ ಹರಿದು ಅದು ಕೀಲುಗಳು ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಒತ್ತಬೇಕು, ವಿಧಾನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಬರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಬೇಕು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆ ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ರೂಪಿಸಲು ಎದೆಹಾಲನ್ನು ವೇದಿಕೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ವಿನೋದೋದ್ಯಾನವು, ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಪಾದಗಳು ಒಂದು ಪೀಠದ ಮೇಲಿದೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂಡು ಅಗತ್ಯ. ಆ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಿಥ್ಯೆ ಬಳಸಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಟ್ರಾಲಿಗಳು ಉಳಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಟ್ರಾಲಿಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಲೆಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಕೊಡುಗೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಕೋನದಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೀರದಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ;
• ಮಂಡಿಗಳು ಎದೆಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
• ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಿಂದ ಪಾದಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಲೋಡ್ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೊರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾಡಬಹುದು;
• ವ್ಯಾಪಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇದಿಕಾ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ;
• ಪಾದಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಕೇವಲ ಭುಜಗಳ ಅಗಲ ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು;
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆಂಬಲ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ
• ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಗೊತ್ತು. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುತ್ತಿದ್ದರು ಅಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಕೀಪಿಂಗ್, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ರಚನೆಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಬಯಸುವ!