ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆಯುವುದು?

ಬೇಸಿಗೆಯ ತನಕ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ - ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಿಸಿದ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸಮಯ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ಸನ್ಬ್ಯಾಟ್, ಸನ್ಬ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಂಶವನ್ನು ಚಿಂತಿಸದೆ, ಕಿರು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪೀಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರಹದ ಸ್ತ್ರೀ ಜನರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅವಧಿಯಿದೆ. ಬೇಗನೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರು ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ "ಅಪೂರ್ಣ" ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ , ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದರ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಅದು ಆಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನವು ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಲಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ. ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆನುವಿನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು (ನಾವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು , ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ) ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬರಬೇಕು.

ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸರಳ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ, ಸ್ನಾನ ಭೇಟಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್, ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕರು.

"ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು?" - ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅವರ ಹುಡುಗಿಯರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಮನವಿ ಮಾಡಿತು. ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?

ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಪಥ್ಯದಂತಹವುಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದ - ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಯೋಗ್ಯತೆ. ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೂ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು? ಈ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬಹು-ಹಂತದ ಕುಳಿ. ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಅದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಖಾಲಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು), ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರುವ ತನಕ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 10 (12) ಬಾರಿ.

ಸ್ಯಾಡಲ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳಿವೆ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವರು, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.