ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ lyashek ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು ಕೊಬ್ಬು ಅಳಿಸುವುದರ lyashek ಹೊರತಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸುಂದರ ಫಿಗರ್ ಕೊಬ್ಬು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ lyashek ಅರ್ಥ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು.

ಮೊದಲ ನಾವು dumbbells ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನಾವು - ಒಂದು ಹುಡುಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ ನಾವು ಶೂಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಜೋಡಿ ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು polutoralitrovye ಬಾಟಲಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀರಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 1

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಿಕ್ಕ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು dumbbell ಸ್ಥಳ. ಈಗ ಉನ್ನತ, privstante ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಡಂಬೆಲ್ (ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಬಾಟಲ್) ಪುಟ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ lyashek ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಯಾರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು, ಹೀಗೆ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 2

ನೀವು "ಡಂಬೆಲ್" ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೊಡೆಯ ಬೆಂಡ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ತ್ರಿಜ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೇರ ಉಳಿಯಲು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸ್ಪಿನ್ ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಎಡದಿಂದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಲೆಗ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇದು 12 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 3

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸುಳ್ಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲು, ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ಈಗ ಒಂದೆಡೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ. ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡನೇ ಬಾಗಿ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ. ಡಂಬೆಲ್ ಕೈಯನ್ನು ನೀವು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಗೆ ಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಾಗತ ಇದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ lyashek ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳಿಸುವುದರ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 4

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ನೀವು ವಿಸ್ತೃತ ಲೆಗ್ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಆ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆಲದಿಂದ ವೇದಿಕೆಯ ಏರುವುದೆಂದು - ನೀವು ಕರುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು (ವಿಶೇಷ dumbbells) ಒಂದು ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ lyashek ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳಿಸುವುದರ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಾನಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸೋಡಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಅಪ್ ನೀಡಬೇಕು. ನಾವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಯಸುವ!