ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೇಗೆ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಸು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವಿಷಯದ ಸ್ತ್ರೀ ಅಡಿ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೇಳೆ ದೇಹದ ಭಾಗದ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅನೇಕ ಚಕಿತಗೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ತಳ್ಳಲು. ಯಾರೋ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಅವರು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರು ಯಾರಾದರೂ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜ್ಞಾನ ಪಂಪ್ ಮನೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಂಬುದು. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಡ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಉತ್ತರದಾಯಿ, ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ. ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಡಿ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗೆ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಇಂತಹ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲು. ಹಾಗೆಯೇ ಇತರರು ಕೇವಲ ಕಾರಣ ಕೆಲಸ ನಿರತ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಜಿಮ್ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರೋ, ಯಾವುದೇ ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ವೇಳೆ ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮನೆಯ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಹೋದರೆ ಎಂದು.

ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದ್ದರಿಂದ 1. ನಿಲ್ದಾಣ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಎಂದು. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಒಯ್ಯುವ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರು, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮೊದಲ ಹೋಲುವ 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮತ್ತೆ ಸರಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮುಖ್ಯ. ಆ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮಾಡುವೆ. ಮೇಲೆ ಎಂದು ಲೆಗ್, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುಳ್ಳು ಉಳಿಯಿತು ಲೆಗ್, ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಕ್ಕಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ

ನೀವು ಸರಳಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಠೊಣಪ. ಯಾವುದೇ ಬಾರ್ ಇವೆ, ನೀವು dumbbells ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ರನ್ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ ಹೋಗುವ ಮನಸು ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ನೀವು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.