ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಎಂದು, ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಭಾವನೆ ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ವರದ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸ್ವತಃ ತನ್ನನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ವರ್ಷವಿಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು?

ಸವಾಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ, ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು doable ಆಗಿದೆ. ಹೇಗೆ? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪರವಾಗಿದೆ ಅವಕಾಶ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಡೀಲ್ ದಿನದ ಬಾರಿಗೆ ಎಂದು, ಅದು ದೇಹದ ಒಂದು ಮ್ಯಾಟರ್ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಸಂಜೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ ಯಾರಾದರೂ. ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸು ಇದು ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತದ: - ತರಬೇತಿ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಇದು 1.5 ಒ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ - ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆವರ್ತನ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹಾಗೆ. ಅಳತೆ ಪೇಸ್ ಇದು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಕುರಿತು ವಿಚಾರ ನೀವು. ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸಲು, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಮೂರು ವಿಧದ ಶಿಫಾರಸು. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಲಾಕ್ ಇರಿಸಲಾಗುವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ. ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಗಲ್ಲದ ತಲುಪಲು, ಮತ್ತು ಈ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅಗತ್ಯ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.ಆದರೆ ಕರ್ಣ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಇದೆ. ಇ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಕಾರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಲೆಗ್ ಎಲ್ಲ ದೇಹಕ್ಕೆ 90 ° ಎತ್ತುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲ್ಲೀನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಲೋಡ್ ಈ ಮೂರನೇ ರೀತಿಯ.

- ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು fitball, ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡು. feetball ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ತಿರುಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಮೊದಲು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು fitball ಮೇಲಿದೆ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ಮುಂಡ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯದ ಪತ್ರಿಕಾ (ಇನ್ನೂ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ) ತಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು,, ಮತ್ತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಖರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಎಲ್ಲವೂ ಬರೆಯಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಇದು ಲಂಬಸಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಟೇಬಲ್, ಇರುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವರಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಲು: "ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ತಿಂಗಳ?" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯೋಗ್ಯ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಮೊದಲ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆಲಂಕಾರಿಕ ಆಗಿದೆ.