"ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" - ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ?

"ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್" - ಅಚ್ಚಿನಿಂದ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ರೈಲುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಒದಗಿಸುವ ಕಾರಣ, "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಾಭ

ಇದು ದೇಹದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಗುವಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿಂದ ಕೇವಲ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

"ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" - ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಖಾತರಿ ಮುಂದಿನ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು, ಆಗಿದೆ ಕ್ರಸ್ಟ್, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು:

• ಹಿಪ್ Flexor ಸ್ನಾಯುಗಳ;
• ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಯ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನೇರ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ;
• ಬೆನ್ನಿಗೆ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಗಟೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್." ಇದು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹಂಚುತ್ತಾರೆ / ಪ್ರಮುಖ ಬ್ಲೇಡ್ - ಸಣ್ಣ ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಗೇರ್;
• extensors / ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ Flexors - ತೊಡೆಯ quadriceps ಸ್ನಾಯು;
• ಪಾದದ Flexors - ಕರು;
• ಭುಜದ Flexors - ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಂದರದ;
• ಮುಂದೋಳಿನ extensors - ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" ಪ್ರಭಾವ?

ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (quadriceps ಮೇಲೆ Femoris) ಒಂದು ಹಿಪ್ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾಡಬೇಕು. "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" - ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ರಕ್ಷಿಸಿ, ಮಂಡಿಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ musculo-ಲಿಗ್ಮೆಂಟ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸಹಾಯ ತರಬೇತಿ ಇದೆ.

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅವರು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ ಹಾಗೂ ಸಣ್ಣ) ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬಿಗ್ - ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು, ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ರೆಜಿಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಸರಾಸರಿ - ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಪಕ್ಕಾ ಮುಂಡ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಸಣ್ಣ ಸಹ ಕಾಂಡದ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣದ ಸುಧಾರಣೆ ಫಾರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಆಂಟೀರಿಯರ್ serratus ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಇದೆ. ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕೊಡುಗೆ - ಬೆಳೆದ ಅಂಚುಗಳ.

ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಕಾಲು ಚಲನೆಯನ್ನು: ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಅಪಹರಣ, ಭುಜದ ರೊಟೇಷನ್ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ brachii) ಮತ್ತೆ ಅಪಹರಣ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಲು. ಮುಂದೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮ

ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಡ್ಯೂ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" ಅಂಶಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಕೃತಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧ ಎಂದು ಈ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕೇವಲ ಕರುಗಳು, ಆದರೆ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" - ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕೇವಲ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಹಾಗೂ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಿದ್ದುದರಿಂದಾದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಇದು, sturdier ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ "ಆರೋಹಿಗಳು" ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

1. ಕೈ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಣೆ ಅಡಿ ನಡುವೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.
2. ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಬದಿಗೆ ಆಫ್ಸೆಟ್ ಆಗ.
3. ಬೆಲ್ಲಿ ಕೂಡಿಸಿದ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ನಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು.
6. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ, ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಂಟಿ ಕೆಲಸ ಮೊಣಕೈ ಮಾಡಿದಾಗ ಓವರ್ಲೋಡ್ ನಡೆಯಲಿದೆ.
7. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
8. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ.

embodiments

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮಂಡಿಗಳು ಎದೆಯ ತಲುಪಲು ಇಲ್ಲ, ಚಲನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.

ವಿವಿಧ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಳವಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮ ನೆನಪಿಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಡಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಆರೋಹಿಗಳು" ಮಾಡಲು? ವಿವರ ಫೋಟೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈ ಭುಜದ ಅಗಲ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ; ಹಾಕಿದ ಒತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು; ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ; ದೇಹದ - ಕಾಲಿಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು; ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುಲ್;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ; ಎಡ ಕಾಲು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಒತ್ತಿ.

ಆಕ್ಸಿಲರಿ: ಎದೆ ಪೃಷ್ಠದ.

ತಿರುಚು ಜೊತೆಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್". ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈ ಭುಜದ ಅಗಲ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ; ಹಾಕಿದ ಒತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು; ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ; ದೇಹದ - ಕಾಲಿಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು; ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದೆ ಸೊಂಟದ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ವೇಳೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಪುಲ್;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ; ಎಡ ಕಾಲು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಒತ್ತಿ.

ಆಕ್ಸಿಲರಿ: ಎದೆ ಪೃಷ್ಠದ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆಗೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" ಜೊತೆಗೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾದ ಬೈಂಡ್;
• ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈ ಭುಜದ ಅಗಲ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ; ಹಾಕಿದ ಒತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು; ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ; ದೇಹದ - ಕಾಲಿಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು; ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುಲ್;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ; ಎಡ ಕಾಲು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು.

ಆಕ್ಸಿಲರಿ: ಮಂಡಿರಜ್ಜು.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವಿಗೆ; ಪಾಮ್ ಭುಜದ ಅಗಲ; ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು; ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ; ದೇಹದ - ಕಾಲಿಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು; ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುಲ್;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ; ಎಡ ಕಾಲು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು.

ಆಕ್ಸಿಲರಿ: ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ನಾಯು ತೊಗಟೆಯ.

ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್".

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು: ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕರವನ್ನು; ಪಾಮ್ ಭುಜದ ಅಗಲ; ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು; ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ; ದೇಹದ - ಕಾಲಿಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು; ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುಲ್;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ; ಎಡ ಕಾಲು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು.

ಆಕ್ಸಿಲರಿ: ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ನಾಯು ತೊಗಟೆಯ.

"ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" dvunozhny

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈ ಭುಜದ ಅಗಲ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ; ಹಾಕಿದ ಒತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು; ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ; ದೇಹದ - ಕಾಲಿಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು; ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಲು ಒಂದು ಜಂಪ್;
• ಉಸಿರಾಟದ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪತ್ರಿಕಾ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ.

ಆಕ್ಸಿಲರಿ: ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ನಾಯು ತೊಗಟೆಯ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು?

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ, ಸ್ವರದ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಇದೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ದೇಶನದ ಇದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವೃತ್ತಿಗಳು - ಬಲ ವರ್ತನೆ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಯಿತು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವರ್ಗ ಅವಧಿಯನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಇರಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸದೃಢ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ನಿರ್ವಹಿಸಿ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್." ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನ ಪ್ರತಿದಿನದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ "ಕ್ಲಿಫ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್" ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಹೊಂದುವಿರಿ.