ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು?

ನಥಿಂಗ್ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಪುರುಷರು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಸಿಲ್ಲಿ ಒಲವಿನ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರಿಂದ, ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಎಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೋದರು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ, ಇದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು

ಅನೇಕ ಜನರು ತಕ್ಷಣ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ, ಅವರು ನಿರಾಶೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಬಾರ್, ಮೊದಲಾದವನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಅಗಲ - ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಇವೆ. ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಜೊತೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೇರ, ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್, ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸ್ ರಕ್ಷಣೆ ವೇಳೆ, ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹಿಡಿತ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಆಯ್ಕೆ. ಅಗಲ ಎಂದು, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ: ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಕನಿಷ್ಠ ದೂರ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಡಿರೇಖೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಕಾಣಬರುತ್ತದೆ ಬಾರ್ ಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿ ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕೈಗಳನ್ನು ದೂರದ ಪರಸ್ಪರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ ಬಳಕೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಆ ಯಾರು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಸಿದ್ಧಾಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೂರ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಬೇತಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನ, ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ 20-30 ಬಾರಿ "ಔಟ್ ಹಿಂಡುವ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಓದಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದಿಗೂ ಯಾರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬಾರ್ ರಂದು ತರಬೇತಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾರ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಹಾಕಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೇಲೇರಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಟೂಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯ

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಘಟಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಏಕೈಕ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅವಲಂಬಿಸಿ. , ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ದಾಟಲು ಸಲುವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಸಹಾಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.