ಒಂದು ಅವಲೋಕನ, ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಇದು ತಮ್ಮ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಂಪೈಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಬಹುಮುಖ ಶ್ರೇಣಿ: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಬೆನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಂದ್ರತೆಯಿರುವ ಕೆಲಸ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕೆಲವು ಸಾಕು) ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸೆಟ್ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಕೆಲಸದ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗ, ಉದ್ಯೋಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ. ಆದರೆ ಅವರು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ. ಅದು ತರಬೇತಿ ದೈನಂದಿನ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

• ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಜನರು ಉತ್ತಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಮನ. ಈ ಒಂದು ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ತರಬೇತಿ ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು.

• 5 ಸೆಟ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 5-6 ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇದು ಚಳುವಳಿಗಳ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರಿ ಗಾತ್ರದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೊತ್ತ ಇಳಿಕೆಯ 2 ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸಹ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಒಂದು ವಾರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಡಬೇಕಾದ. ಇದು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಎದೆಯ

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಕಾರಣಗಳೇನು?

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇರೆಯಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ.

2. ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆವರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

3. ತಂತ್ರ ಆದಾರದ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಳವಳಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಣೆ ಕಾರಣ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ಫಾರ್.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಬಹುಶಃ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗರಚನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಎದೆ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮ ರಾಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡಕಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸ್ತನ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿರುವ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು 5-6 - - 1-2 ಸಮತೋಲನದ ನಲ್ಲಿ 3-4 ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಿನ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು ವೇಳೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಬಿಟ್ಟರು, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಂಪ್. ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ ಕೊರತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ತೀರಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಬೆಂಚ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅದ್ದಬಹುದಾದ

ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸುಂದರ ಬಸ್ಟ್. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಇದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎದೆಯ ಇಲಾಖೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಂಡಳಿಗಳು, ಎತ್ತುವ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಎಸೆ ಏನೋ ಕತ್ತರಿಸುವ ವೇಳೆ ಚಳವಳಿಗೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ತಾದ ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು. ಇದು ಕಿರಣಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ 70 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲ.

ಈ ತರಬೇತಿ, ಸರಳ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ "ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ." ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಯುವ ಹುಡುಗರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಚಿತ ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

dumbbells ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೆಟ್ಗಳಿಂದ ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೈ ಪಾಲನೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನದ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಪರಿಣಾಮ ನೂರು ಶೇಕಡ. ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಯಾವಾಗ.

dumbbells ಜೊತೆ ಪ್ರೆಸ್ ಗಮನಿಸಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ತಳಿಗಾರರು ವ್ಯಾಪಕ ಎದೆಯ ಮಾಡಲು ನೀಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂತ (ಚಾಪೆ) ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ. ತಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ.

ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಮೂಲಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿತ ಇವೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬ್ಲಾಕ್. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಕೆಲಸ. ನೀವು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು. ತಳದ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು - ಕೆಳಕ್ಕೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಚಾರ ಸೆಳೆತಗಳು ಕೊಡಲಾಗುವುದು ಬಲ ತೂಕ, ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ವಸತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಂದೆ ಮಾಡಲಿದೆ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ನಡೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಬಲ ಅದನ್ನು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇದು ತೂಕದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

pullover

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಲವಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ನಂತರ ಆತನ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಮಹಡಿಗೆ ತನ್ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ. ಸ್ಪಿನ್ ನೇರ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ.

ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಬಾರ್ಬಲ್, dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ ಜೊತೆ ನಿಖರ ತಂತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಸುಂದರ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಒಂದು pullover ಸಹಾಯದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಏಕೆಂದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಒಂದು ಅನುಕಂಪ ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ

ವೇಳೆ ತರಬೇತಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ಏನು ಸುಂದರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ?

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಆಹಾರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಡಯಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ನಾರು, ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ನೇರ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

2. ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಉಳಿದ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತಹ ಸಹ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎದೆಯ ಪರಿಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.