ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ, - ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅನೇಕ ಅಂತಹ ದೇಹರಚನೆಯ ಆಕರ್ಷಕ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಫೋಟೋ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ನಡುವೆ ತೆರವು ರಚಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ.

ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

ನೀವು ತೊಡೆಗಳು ನಡುವೆ ತೆರವು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳು ಜೊತೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದ್ದ ಎಂದಿಗೂ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ರಚನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬ್ಲೇಮ್. fairer ಲೈಂಗಿಕ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ತಮ್ಮತಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಲಘುವಾಗಿ ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ

ಕಾಲುಗಳು ನಡುವೆ ತೆರವು ಮಾಡಲು? ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಒಂದು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮೇಕಿಂಗ್, ಹುಡುಗಿಯರು ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು 1600 ಹೆಚ್ಚು kcal ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.
2. ಮೆನು ಒಂದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಅಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು microelements ಜೊತೆಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ.
3. ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪದರದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಇದು ಆಹಾರ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಅಧಿಕ ಫುಡ್ಸ್ ಆಗು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಉತ್ತಮ ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ನೇರ ಮಾಂಸ) ನೀಡಲು.

ಹೇಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ರಚಿಸಲು?

ಆಹಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು ಜೊತೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಪಹಾರ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಚೂರುಗಳ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಊಟ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಭೋಜನ ಸಲಾಡ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ ಸರ್ವ್ ಪರ್ಯಾಯ ಕಡಲ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಬಹುದು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಪ್ಪರ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ 70-100 ಗ್ರಾಂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು. ಹಸಿವಿನ ತುಂಬಾ ರಾತ್ರಿ ಪೀಡಿಸಿದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಕೆಲವು spoonfuls ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೆರವು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉರಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ .. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒತ್ತು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಅಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ, ಮಾತನಾಡಲು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಚರಣೆಯ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ತಳಹದಿಯಾಗಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು dumbbells, ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells ದೋಸೆಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೋಚಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗಮನ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುವಾಗ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು. ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಅನಿರ್ಬಂಧಿತ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಅತ್ಯಾತುರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೈಕ್

ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೆರವು ಪಡೆಯಲು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಉಯಿಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತೋರಿಸಲು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಸ್ತರಗಳು ಮೇಲಿನ ಶಾಖೆಯು ಇರಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಲಿಂಬೋ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಲಿಂಬ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಹಾಗೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ. ಕೇವಲ ಮುಂದೆ ಆದರೆ ಸಹ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಹಡಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಅಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ರಸತೆಗೆಯದ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು adductors ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಒಂದು dumbbell, ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಬಹುದು.

ಪಾರ್ಶ್ವ ದಾಳಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಳ ಕಾಲುಗಳು ಇವೆ. ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಹೀಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಡೆದ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಮುಂದೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ನೋಟದ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕೋನವು ⁹⁰ ಮೊಳಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಲುಬು ನಡುವೆ ರವರೆಗೆ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಮೃದುವಾದ ದಾಳಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. , ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್

ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಹಾಕಬಹುದು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿ ಸೇರಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇರಬೇಕು. ಮಂಡಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸೆಳೆಯಿತು. ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೃದಯ

ಒಂದು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಟ್ ತೊಡೆಗಳು ನಡುವೆ ಮಾಡದ ಅಂತರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ತೀವ್ರ ಈಜು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯ ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಒಂದು ವಾರ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯ ಮಾಡಿ. , ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಈಜುಕೊಳ, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ - ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿದಂತೆ ಎಂದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಇದು ಒಂದೇ ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿಧಾನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಲೋಡ್ ದೃಷ್ಟಿಸಿ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಇರಲಿ, ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ತಿರುಗಲು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.