ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ (ಲೆಕ್ಕ ಟೇಬಲ್)

ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಡಯಲ್ ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ದರ. ಟೇಬಲ್ ನೀವು ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೂಲ್ ನಂಬರ್ ಒನ್: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ - ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಘಟಕ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಿರುವ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ದರ" ನ ಸನ್ನಿವೇಶ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1: - ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು BZHU ಅನುಪಾತ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಸುಮಾರು 1 4. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಹೊಂದದ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅದರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ - ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಯಸ್ಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರಚನೆ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸೆಟ್ aminokislo ಹೊಂದಿದೆ - ಬೀಜಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಆಯ್ಕೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಳಕೆ ದೈನಂದಿನ ದರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದೂವರೆ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ - ಇದು ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ 30-35% ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ವಯಸ್ಕ ತೂಕದ ವೇಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 105 ಗ್ರಾಂ ಅದರಲ್ಲಿ, ಮೂರರಷ್ಟು ಅಂದರೆ. ಇ 35 ಗ್ರಾಂ, ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಇರಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬು

ಬಹಳ ತಪ್ಪು - ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆ ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ಥಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು, ಒಳಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲಿಸರಾಲ್ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಒಮೇಗಾ 3, ಒಮೇಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೇಗಾ 9. ನೀವು ಮೀನು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಆಲಿವ್, ಬಾದಾಮಿ) ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸ್ಯಾಚ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾತ್ರವೇ, ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಖರಣೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಡುಗೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮಾಡಬಾರದೆಂಬ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಆರ್ಡಿಎ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 100-150 ಗ್ರಾಂ - 85-115. ವೃದ್ಧರು ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಕೊರತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿನಾಯಿತಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ, ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕಡಿವಾಣ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಒಂದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವೆಂದರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒಳ್ಳೆಯವಲ್ಲ ತಿನ್ನುವೆ ಸೇವಿಸುವ ಏಕೆ ಎಂದು. ಇದು "ಬಲ" carbs ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾಹುಳ್ಯವು ಹತ್ತನೇ ಒಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲಕ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹನ - ಕಾರಣ ಸರಳ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ದರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಖ್ಯೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೋನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿಗೋಸಚರೈಡ್ಸ್ನ: ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸರಳವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು - ಇದು ಮಾನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಇದು ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಯಕೃತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇರೆ ಯಾವುವು?

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ (ಅಥವಾ, ಅವರು ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಎರಡೂ) ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲೋ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಶಾಶ್ವತ ನಾಯಕರಿಗೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಈ ಪದಾರ್ಥದ ಪ್ರಮಾಣ ನೀವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ - ಬಗ್ಗೆ 350-500 ಗ್ರಾಂ, ಯಾವುದೇ.

ಅದರ ರಚನೆಯ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕಣಗಳಾಗಿವೆ ವೇಗವಾಗಿ Carbs ಆಫ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ ಒಂದು, ಶುಗರ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಇತ್ಯಾದಿ .. ಆಫ್) ರಕ್ತದ ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ತತ್ಕ್ಷಣದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಆರಂಭಕವನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಬಯಸಿದರೆ, ಕಳೆದ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೊದಲ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಇಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ದರ: ಲೆಕ್ಕ ಟೇಬಲ್

ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಇದು ಬಲ ಸಮತೋಲನವು ಟೇಬಲ್ BZHU, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ. ನೆನಪಿಡಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೇವಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲ ಬಿಟ್ಟು, ನೀಚತನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಮೂಲ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ - ದೇಹದ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ) ದೈನಂದಿನ ದರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಥ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸರಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮ. ಮತ್ತು ತುಂಬಾ, ತುಂಬಾ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು!

ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವು ಸರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಗಿತ್ತು, ಕೆಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ದರ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಟೇಬಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮೆನು ಮೇಲೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಒಂದು ಭಾರೀ ಮೊತ್ತದ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರೊಸೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಏಕೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ಥಗಿತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎರಡೂ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ ಮೀಸಲು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿ, ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ, ಚಯಾಪಚಯದ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದೊಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು, ಅಪ್ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ತಮ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಿತಿ.

ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ ಸಮತೋಲನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ. ಟೇಬಲ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಗಿತ್ತು ಮತ್ತು, ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಊಟ ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಚ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕ. ಈ ನಿಮ್ಮ ತುಂಬಾ ಆಗಿನ ದೇಹದ ಕೇವಲ ವಂಚನೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು! ಕೇವಲ ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ.