ಸೀನ್ ಟೀ ಫಾರ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಹುಚ್ಚುತನದ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಜೀವನದ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಯಾಯಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ, ನೀರಸ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಇಲ್ಲ. ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ - ಈ ಅನನ್ಯ ಲೇಖಕರ ತಂತ್ರವೆನ್ನಲಾಗಿದೆ ಅಮೇರಿಕಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಾನ್ ಟಿ ಒಂದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯ ಸಮಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡುವುದು. ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 60 ದಿನಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ ತರಬೇತಿ ಇವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಗಳ 6 ದಿನಗಳ ಭಾನುವಾರ - ಉಳಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ 4 ವಾರಗಳ ತಮ್ಮ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡ - ಚೇತರಿಕೆ 1 ವಾರ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಇನ್ನಷ್ಟು +1 ತಿಂಗಳು ಅದೇ ಯೋಜನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ. ಸೋಮವಾರ 2 ತಿಂಗಳ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ವಾರದ ಭಾನುವಾರ 8 ನೇ (ಅಂತಿಮ) ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರದ. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ 26 ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರು ನೀವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬರುವ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅವಕಾಶ. ಫಿಟ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಇದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೆರವಾಗುವುದರಿಂದ, ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯ ಕೂಡ.

ಪ್ರತಿ ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 14 ಒಟ್ಟು (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ), ಅವರು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತೀವ್ರತೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಗ ತಿಂದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಸಮಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತೆಯ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಜೊತೆ, ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶೂಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ) ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಒಂದು ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ವಯಸ್ಸು - ಇದು 220 ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಕಿಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ ಫಾರ್ 0.65 ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾರ್ಮಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿ ಫಾರ್ 0.85 ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಾಡಿ ತರಂಗಾಂತರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ.

ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ ತರಬೇತಿ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ರನ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದ ಎಂಬ ಮನವರಿಕೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು trenrovki ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಜಾರಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮರೆಯುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಹುಚ್ಚುತನದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೇಲೆ ಪಠ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಸಾಧ್ಯ. 2-ತಿಂಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹುಚ್ಚುತನದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಫಿಗರ್, ಕಳೆದುಕೊಂಡ kilos ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫಲದ.