ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳ ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಇದು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನೇರ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ Zhirkov ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ತೆಗೆದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಾಗೂ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಡೀ ಕಡಿಮೆ ABS ನೇರ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಆಗಿದೆ. ತಂತ್ರ ಅನುಷ್ಠಾನ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವು ಗಾಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತುಂಬಿದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ, ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ? ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಡುವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗರಿಷ್ಠ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಹಿಪ್ flexors ಬಳಸದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು. ತಕ್ಷಣ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಪ್ರಮಾಣ ಆದರೆ ಗುಣ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ಬರಲಿದೆ. ವೇಳೆ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಟ್ಟಿದ ಅನುಭವ ಭಾವನೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತಪ್ಪಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳ ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣ ಹಿಪ್ Flexor ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

30 ರಿಂದ 20 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗುಂಪುಗಳೆಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಸಬೇಕು ನೆನಪು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಒಂದು ದಾರಿಯ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಶ್ವತ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಂತರ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳ ಭಾಗ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ:

1. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ. ಹೀಗೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ತನ ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಾಕಾರ ರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಡಿರೇಖೆ ತಗಲಿದರೆ.
2. ವೃತ್ತದ ಅಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಪಿಂಚ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧದ ದೃಢವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ 45 ತಕ್ಷಣವೇ, ವಿರಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ಬಗ್ಗಿಸಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎಳೆಯುವ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಅಡಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ಒಂದು "ಬೈಸಿಕಲ್" ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಿ.
3. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಲೆಗ್ಸ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಯಿತು ಕಾಲುಗಳು, ಎತ್ತು, ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಬದಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಇಡುವುದು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲನದ ಧರಿಸಿ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಇದು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲಾ ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಾರಂಬಿಸುವುದು ಲಂಬವಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಇತರ ಮೇಲೆ ಒಂದು,. ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು, ಗಡಸು ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ!

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.