ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲರಿ, ಲಾಭ

ನಮ್ಮ ಆಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ, ಅಥವಾ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪವರ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ ಖಚಿತ. ಅವರು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನೀಡಿ. ಇಂದು ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ. ಈ ತರಕಾರಿ ಫೋಟೋಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಗಿದೆ.

ಅದರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಲೆಟಿಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಅದ್ಭುತ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಅಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನತೆಗಳು ಹೆಸರು "krisphed", "ಐಸ್ ಪರ್ವತ", "ಐಸ್ ಸಲಾಡ್" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ

ಏನು ಈ ತರಕಾರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಫೋಲೇಟ್ ಹೇರಳವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಕೇವಲ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಣಂತಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇದು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಸರಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಲೆಟಿಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ, ಲವಣಗಳು ಶೇಖರಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎಲೆಗಳು ಉಪಯೋಗವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಷಾಯ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ. ಈ ತರಕಾರಿ 1.5 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಬೇರೆ ಏನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ (100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸುಮಾರು 1.77 ಗ್ರಾಂ) ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಫ್ಯಾಟ್, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ - 0.14 ಗ್ರಾಂ ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ತಾಜಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ. ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 14 kcal ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಹಗುರ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು ನಲ್ಲಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಆಯ್ಕೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ, ಇದು ಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ದೇಹದ ವಾಪಸ್ಸು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಾಲ ಸೂಕ್ತ ಬರುತ್ತವೆ.

ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಒಳಪಡುವವರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಸಹ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ನೀವು ನಿದ್ರಾಭಂಗವಾಗಿದೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ಐಸ್ಬರ್ಗ್, ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಶಿಫಾರಸು.

ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು?

ಇಲ್ಲ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಬಹುದು ಇದು ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿ. ಇದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೂರಿಸಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಸ್ಯದ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಟ್. ಈ ವಿವಿಧ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ, ಹೆಸರು "ಸೀಸರ್" ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದುಬಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ

ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಆಯ್ಕೆ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಾಧೀನ ಸರಿಯಾಗಿ ಮೊದಲು ಶೇಖರಿಸಿಡಲಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿ, ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಪಾತ್ರ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲೆಗಳು ಹಸಿರು ಇರಬೇಕು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಡಿಲ ತಲೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಸಾಧಾರಣ ರೂಪಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೀವ್ಸ್ ಒಂದೇ ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಇದ್ದರು, ಸುತ್ತು ಪ್ಲಗ್ಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆ ತನು.