ಡ್ರೈ ಉಪಹಾರ: ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ?

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ಮುಸುಕಿನ ಜೋಳದ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತಯಾರಿಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದವು ಏಕದಳ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇವೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏಕದಳ ಏನು?

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪದರಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಖಾದ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಡಲು ಎಂದರ್ಥ.

ಹೇಗೆ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಸಂಸ್ಕರಣ: ಧಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಪಮಾನ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಡೆದ semifinished ಉತ್ಪನ್ನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಷನ್: ಹಲವು ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊರತೆಗೆಯುವ. ಈ ಪದರಗಳು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಧಿಕ ತಾಪಮಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ: ತಾಪಮಾನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದಿಂದ.

ರೂಪಣೆಯ: ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು, ನಕ್ಷತ್ರಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಮೆ ಅಥವಾ ಆಯತಾಕಾರದ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಾಯುದಳ ಮಾಡಬಹುದು - ಚಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಚಾಕೋಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಣ ಒಣಗಿಸಿ ಮೊದಲು ಲೇಪಿಸಬಹುದು.

ಏಕದಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅನೇಕ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಯ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದೇ, ಆದರೆ ಒಣ ಏಕದಳ ತಿಂಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನನುಕೂಲತೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ಥೂಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿದ್ಧ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಕ್ಕರೆ ವರ್ಜಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಶರ್ಕರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಡದ ಓದುವ ಲೇಬಲ್ಗಳಿರಬೇಕು ಪಟ್ಟಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಚಕ್ಕೆಗಳು ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿದ್ದು ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬೀಳುವ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಆಹಾರ ಹೀಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮಾನವಾದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಬೇಡಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಮಧುಮೇಹ 2, ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು?

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಪರೀತ ಸೇವನೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ ಬಾಕ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಮತ್ತು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ "ಕಾಳಿನ."

ನೀವು ಘಟಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನೋಡಲು ಆದರೆ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರವಾಗಿತ್ತು ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅತೀ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಎಂದರ್ಥ.

ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುವ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಶ್ರಮವನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಅಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಈ ಆಹಾರಗಳ ತಯಾರಕರು ಮಕ್ಕಳು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಚಾರ ಎಂಬುದು. ಕಂಪನಿಗಳು ಯುವ ಗ್ರಾಹಕರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು, ಕಾರ್ಟೂನ್ ಪಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಳಸಿ.

ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು "ನೆಸ್ಕ್ವಿಕ್". ಪ್ರತಿ ಮಗು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪದರಗಳು ನೀಡುವ, ಜಾಹೀರಾತು ಹೊರಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮೊಲದ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದು ರುಚಿ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಪಾತ್ರಗಳ ಒಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಂತಹ ಪ್ರಚೋದನಾಕಾರಿ ಬಾಲ್ಯವನ್ನೂ ಸ್ಥೂಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಗಮನ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು "ನೆಸ್ಲೆ" ಹಾಲು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ವಿಶೇಷ ಮಕ್ಕಳ ಮಧ್ಯಾನದ ಉಪಹಾರ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇದು ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಲಾಭ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಏಕದಳ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವೇನು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲದೇ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏಕದಳ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿವೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡಿಮೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎನಾದರೂ ಆರಿಸಬೇಕಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಾರಿನ ಅಂಶ ಮುಖ್ಯ. ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಫೈಬರ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ, ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ, ಮತ್ತು ಈ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಎಂದು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಓದಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾದಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. .ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಘಟಕಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಘು ಇರುತ್ತವೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಹೆಸರಿನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ ವೇಳೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಮೂರು ಪ್ಯಾರಾಗಳು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಪಹಾರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಚಮಚ ಧಾನ್ಯಗಳು ದಾಖಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚೂರುಗಳ ಸೇರಿಸಬಹುದು.