ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ

ಕಿವಿ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯತ್ನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ: ಅವನು ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾಳೆ, ಅದನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ನಂತರ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋದರೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ muffled. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಲಿಯುವೆವು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಟ್ಟುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಎಷ್ಟು ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ: ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮರಗಳು 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತ ಹಸ್ತಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕಿವಿ ಮೊದಲು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಲಿಸಿ. ತಲೆ ಓರೆಯಾಗಬೇಡಿ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಸ್ವ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ, ಆದುದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಏನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು?

1. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
2. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ, ಕತ್ತಿನ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಶೀತಲ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ತೊಂದರೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ.
4. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮೂಳೆಗಳ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್.
5. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ಸಾವಿರಾರು ನೋವುಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಾದ ತಾಣಗಳಿಲ್ಲ.
6. ತಲೆಯು ಬಾಗಿರುವಾಗ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವುದು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿನ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವರ್ಟಿಗೊ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
9. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಆರೋಹಣ, ಮಂದ ನೋವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನೋಡಿದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು

ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಸಿಸೇಸ್, ಕೊಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಾಗಿವೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬಿಡಿಭಾಗವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಭೌತಿಕ ಸಮತಲದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಯುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವರ್ಡ್ಸ್, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕ್ರಮಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪದ್ಧತಿ, ಪದಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಕಾರಣಗಳು ಹಗರಣ, ಸುಳ್ಳು, ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಬಳಕೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಡೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರ, ಆಹಾರ, ಪದಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಪಥವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಕುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೂಪ) ಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ. ಹೊರಹರಿವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮಧ್ಯಂತರಗೊಂಡಾಗ, ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಾವು ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಂದನ್ನು ಬಿಡಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಟ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ-ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿ, ನಂತರ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಂತರ ಎದೆ, ನಂತರ ಕಾಲರ್ಬೊನ್, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ಆಸನಗಳು

ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯೋಗವು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

1. ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ: ಬಲಕ್ಕೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
5. ಆಸನ "ಬೆಕ್ಕು" ಅನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ನಿಂತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಟ್. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಎತ್ತಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ, ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
8. "ಕೋಬ್ರಾ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದು, ನಿನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇರಬಾರದು, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು.

ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು

ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸಂರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವು, ಸೇವನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ: ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ.

ನಿನ್ನೆ ಬದಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವ ಚಹಾವೂ ಸಹ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಟನೊಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೇಸ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರ, ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯೋಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಭಂಗಿ;
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೀಲುಗಳ ಮತ್ತು ಪಾರಮಾರ್ಥಿಕ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯೋಗವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ...

ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಜೀವನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ! ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಸಮರ್ಥರಾದರು, ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋವುಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದರು.