ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ: ಧ್ರುವ ನಿಂತಿರುವ ಆಹಾರ?

ದಬ್ಬಣ - ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ, "ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್" ಮೇಲೆ ನೇರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಾಯಿತಿ weightlifters ಇಲ್ಲದೆ ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ನೊವೀಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ broaching ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಎಂದು ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಭ್ರಮೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂದು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಫೋಕಸ್ - ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನಿಂತಿರುವ, ಹಾಗೂ ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ broaching.

ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಹೆಸರನ್ನು

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು "ನಿಂತು ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ದಬ್ಬಣ" "ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಲು ರಾಡ್ ಎಳೆಯಿರಿ." ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಮೂಲ ಮತ್ತು weightlifters ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದಬ್ಬಣ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಜ್ಞಾನದ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಾಸರಿ ತಲೆ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, - ಮುಂಡ ಮೊದಲ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ತೋಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಡೆಲ್ಟಾ ಬಲಭಾಗದ ಅಪ್ ಮತ್ತು. ಅಲ್ಲದೆ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಕೇವಲ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ trapezius ಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ಬ್ಲೇಡ್ ಎತ್ತಿದ. ಜೊತೆಗೆ, ಲೋಡ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವುದು. ಡೀಪ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲದ ರಾಡ್ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಬಾಗಿದ, ಡೆಲ್ಟಾ ಮುಂದೆ ತಲೆ, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ serratus ಸ್ನಾಯು.

ಸತ್ತ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಇಲ್ಲ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕಲೆ ಬಗ್ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ನಂತರ, ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಆದ ಬದಲಾವಣೆ ಹುಡುಕಬಹುದು. ಧ್ರುವ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಆಹಾರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಆಫ್.

1. (20 ಸೆಂ ಆದೇಶದ ಥಂಬ್ಸ್ ನಡುವೆ ಅಂತರ) ಪೋಸ್ಟ್ ಉನ್ನತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್, ಎದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ caved ಇದೆ ಮಂಡಿಸಿದರು, ಬಾರ್ ಕತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ.
2. ಒಂದು ಉಸಿರು ಮೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಗಲ್ಲದ, ಕೈ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕೆಂದು.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಲುಪುವ ನಂತರ, ಇದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ.
4. ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಬೆಳೆದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋಡಲು ಅವರು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬಂದರೆ ಲೋಡ್ ಮುಂದೆ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸಬರನ್ನು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರರು ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರ ಶಿಫಾರಸು (ಬಲ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತೆ ರಾಕ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸೆಳೆತ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಳೆತ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ) ವಕ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೂಲಕ. ಅದರ ಅಸಮಾನತೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮೊಣಕೈ ಚಲನೆಯ ಅಡೆತಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಬೆರಳುಗಳು ಮುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಡಿತ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಎರಡು ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಕನ್ನಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂತಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಜಿಮ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲೆ ಸಾಣೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಧ್ರುವ ನಿಂತಿರುವ broaching ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಫೋಟೋ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನನ್ನ ನೋಡುವ, ಅದನ್ನು ದೋಷಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರ ಯಾವುದೇ ಆಗಂತುಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ಅಪರಿಚಿತತೆಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪಡೆವ ಬಿದ್ದಿರುವುದು

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೌದು, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನಿಂತಿರದ broaching ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಜಿಮ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಕಾರಣ ಉಚಿತ fingerboard ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಲಾಕ್ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಂತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ, ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಲೋಡ್ ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ತನ್ಮೂಲಕ ಒಂದು ದಬ್ಬಣ ಅನುಕರಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಲೋಡ್ ಎಲ್ಲ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕೇವಲ ಸಮಯ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ. ಘಟಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲೋಡ್ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಂತರ ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ ನಿಂತು broaching ಪ್ರದರ್ಶನ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಇದೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನೀಳವಾದ ಕೆಳಗೆ ಔಟ್ಪುಟ್ ಕೇಬಲ್ ಹೊಂದಿದೆ ವೇಳೆ.

ಯೂನಿವರ್ಸಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಸ್ಮಿತ್

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ತಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್, ಕೇವಲ ತರಬೇತುದಾರ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಮಿತ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮೊದಲು, ಯಾರು, ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವುದೇ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ ಸ್ಮಿತ್ ದಬ್ಬಣ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ, ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಗಮನಿಸಿ. ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ ಬಾರ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮುರಿತದ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಂತು ಧ್ರುವ broaching ಎಂದು ಹೆಗಲಮೂಳೆ ಜೊತೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಇದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಗತ್ಯದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಿತ್ ಇಂದು ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮಧ್ಯಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕಲೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು trapezes ಮಾತನಾಡುವಾಗ

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಇದು ಪೋಲ್ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದಬ್ಬಣ ಏನು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ trapezius ಸ್ನಾಯು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದಬ್ಬಣ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸರ್ಕಸ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು: ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತಾಣವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ "ಕೊಲ್ಲಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ತದನಂತರ ಸರ್ಕಸ್ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗೆ. ಈ ಗಾಯವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸರ್ಕಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ವೇಳೆ, ದಯವಿಟ್ಟು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಎಗರಿಸು ಮತ್ತು dumbbells ಉತ್ತಮ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು, ಆದರೆ ಬಿಡಿಸಿ "ಬೀಟ್" ಸರ್ಕಸ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. Trapezius ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೂ ಲೋಡ್ deadlift, ಇದು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ನಂತರ ಮತ್ತೆ - ಬೇಸ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಸರ್ಕಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ದಬ್ಬಣ ತರಬೇತಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಧ್ರುವ ನಿಂತಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾರೀ ಫೋಕಲ್ ಸ್ನಾಯು ಕೇವಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೊತೆ ಇದು ಅನಂತರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಹಿಂದೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.