ಪುಶ್-ಅಪ್ ವಾಲ್: ಬಳಕೆಯ, ಸಾಧನೆ ತಂತ್ರ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪುಶ್-ಅಪ್ - ಈ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 50 ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಆಸಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪುಶ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ pushup ರೈಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಇದು ಜಂಪ್ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ರಲ್ಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಆಫ್ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ವಿವಿಧ embodiments ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಜೊತೆ) ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಸ್ನಾನ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ, ಮತ್ತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಯಾರು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು - ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಇನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ, ಆದರೆ.

ಇಬ್ಬರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಸ್ತ್ರೀ ಹೊಂದಿದೆ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ವಾಲ್ - ಈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯ ಆವೃತ್ತಿ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ನೀವು ಗೋಡೆಯ (70-80 Cm) ನಿಂದ ಹಂತದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಹೊಂದಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಒಂದು ಸಾಲು - ಫುಟ್ ಗೋಡೆ, ಪುಶ್ ಹೀಲ್ ಮಹಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತವೆ ರಂದು, ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಹಿಸುಕಿ (ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ) ಅಗಲ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಕೈಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ.

ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ಒತ್ತಿದಾಗ ಅದರಲ್ಲಿರುವ.

ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ಎದೆ, ಭುಜದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್: - ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಲಾಗುವುದು, ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್.

ಆಯ್ಕೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ತರಬಹುದು ದೂರ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ stoppers ಅಥವಾ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಜಂಟಿ ನಿಲುವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅಂಗರಚನಾ ಅನುಕೂಲಕರ, ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಪರಿಣಿತರಾದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಗೋಡೆಯ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲ ಹೋಗಬಹುದು ನಂತರ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಜಿಮ್, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಬಹುದು. ವಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ತಳದ ಒಂದು ಭೇದ.

ಕಿರಿದಾದ ರಚನೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ - ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಪಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ವಾಲ್: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು

ಪುಶ್-ಅಪ್ - ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಫಾರ್. ಸ್ತನದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ ಆಫ್ ಪುಶ್ - ಯಾರು ಗಾಯದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ 3 ಭಾಗಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ: ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಕೈಗಳ ಕಿರಿದಾದ ರಚನೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಲಂಬ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ಗೋಡೆಯಿಂದ ಲಂಬ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಇದು, ಗೋಡೆಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಶೇರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಲ್ಲಿ. ಗೋಡೆಯ, ಮಹಡಿ, ಅಸಮ ಬಾರ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೊದಲು, ಇದು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಅಂದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಲಿವರ್ ಎಂದು, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಲಂಬ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ವಿಶಾಲ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಕಲಿಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದು ಸಹಾಯಕ ಭಯ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ತರಬೇತಿ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಉಚಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳ (ಗೋಡೆ) ಆರಂಭಗೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಜಟಿಲ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗೋಲ್ ಸಾಧಿಸುವುದು - ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.