ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನ - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪವಾಡ ಎಲೆಕೋಸು

ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು? ವಯಸ್ಸು ವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ! ಕೇವಲ ಸಿಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಖಚಿತವಾಗಿ - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಏನೋ ಎಂದು ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಹೇಳಲು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು ಯಾವ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಸಹಭಾಗಿ ಎಂದು, ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದು ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು?

ಓಹ್, ಈ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿನ್ನುವ!

ಏಕೆ ಜೀವನದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟವಳಾಗಿದ್ದು?! ಇದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು, ನಾವು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಲೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವ ಸತ್ಯ? ಸೋಡಾ ಬಾಟಲ್ ಜಠರದುರಿತ ಹಾಗೂ ಹುಣ್ಣು ಪ್ರಗತಿಪರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮಾನ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೂರು ಕೋರ್ಸ್ ಊಟ ಹೇಗೆ? ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸತ್ಯ ಮರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಇದು ಒಂದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹಾದಿ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ನೋಟ ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ಆಹಾರ - ಇದು, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಔಷಧದ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಅಸಮಾಧಾನ ಒಂದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು." ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು gastronomic ಅಭಾವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಲಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ, ಆಹಾರ ಅಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಗತ್ಯ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ - ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮೈಬಣ್ಣ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತುಂಬಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 33 kcal ತಲುಪುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಇದು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 16 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು "ತೂಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಖಾತೆಯನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು ರಾಜ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕುದಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಂತರ ಒಣಗಿದ ಹೂಕೋಸು - 35 kcal, ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ - ಕಡಿಮೆ - ಕೇವಲ 28 kcal. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಣಗಿದ ಎಲೆಕೋಸು ರಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.

ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪೈಕಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಆಧಾರದ ಇರುತ್ತದೆ ಅವಕಾಶ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು 1200 ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ kcal. ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೆಂದರೆ. ತಿಂಡಿಗೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಾಜಾ ಮಾಡಲು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹಾಗು energizes quenches. ಇಂತಹ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯ ಅನವಶ್ಯಕ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತಾಜಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಅಲ್ಲ, ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ. ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಸುಕಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಪಾನೀಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರು. ಕೋಸು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - ಊಟಕ್ಕೆ. ಭೋಜನ, ಸಲಾಡ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಸುವಾಸನೆ. ದಿನದ ಡಯಟ್ ತರಕಾರಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ತಿನ್ನುವೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಎಲೆಕೋಸು ಟೇಸ್ಟ್, ಆದರೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹೊಲಸು ಆಫ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಾಮಿನ್ ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಕೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ರಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ಹಾಕುವ.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 25-35 kcal ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ತಾಜಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಿದ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ತಾಜಾ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು

ಗರ್ಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 3 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ 300 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ 10 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ, ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬೇಯಿಸಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ವೇಳೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೊಟೀನುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಇದೆ. ಮೂಲಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ನಂತರ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ಭಾರ ಅವರನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ, ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ಅತ್ಯಂತ 5-6 kcal, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮಸಾಲೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಇದು ಎಲೆಕೋಸು ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಸೇರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಅಡುಗೆ, ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಡೆಲಿಕೇಟ್ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು gourmets ರಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹುರಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಇದನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತೆಳು ಮನುಷ್ಯನ ಆಹಾದರದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಧಿಕಾರವಿದೆ. ಇದು ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಜೊತೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು!