ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದಿದೆ? ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಏನು? ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಓದುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ನೀವು ಇಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು workouts ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗೋಚರ ನಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ಇಂತಹ ಅದೃಶ್ಯ ರೈಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಾಡುವ ನ ಈ ಲೋಪ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ಯಾವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿ ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಅವರಿಗೇನೂ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗಡಿರೇಖೆ ಯಾವುದೇ ಮನೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಜ ಒಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ನೀವು dumbbells ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಕೋನ ಮಾಡಬಹುದು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಬೆಂಚ್, ಹಾಗೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಡಂಬೆಲ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಂತರ ಅವರ ತೂಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ.

ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಚರ್ಚೆ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಮನೆ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದಾದರೆ ನಮಗೆ ತದನಂತರ ಯಾರ ಲಾಟ್ಸ್ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ನಾವು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ:

• ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅವರು ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
• ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಮನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರ್ಪಡೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೋಡ್ ವಿಶಾಲ, ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರರು ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುವ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೆರವಿನಿಂದ ನೇಮಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ dumbbells ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಉತ್ತಮ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಆದರೆ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಸರಳ ಪುಲ್ ಅಪ್,, ನಮಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮುಂದೆ, ಅಗಲ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಇದು ಕೈಹಿಡಿತದಿಂದ, ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಪುಲ್ dumbbells ಮಾಡುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ:

• Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ವಸತಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬಾರ್ ರೂಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಲುಪುವ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ dumbbells ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಡಬಾರದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ದುಂಡಾದ ಇದೆ. ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.
• Dumbbell ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಉಸಿರು ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ.

ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. Dumbbells ಬೆಂಚ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವತಃ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರೆ ವರ್ಗಗಳ ಮೂರು - ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚಿಸಿಕೊಂಡು, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಆನ್.

ಐದು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಿನೈದು ಹೆಚ್ಚಳ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ. ಆದರೆ peretruzhdaetsya ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ! ಈ ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.