BZHU ಲೆಕ್ಕ ಹೇಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು, ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ದೈಹಿಕ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕದ ಸೆಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, BZHU ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು. ನಿಕಟವಾಗಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ?

ಬೇಸ್ ಮೌಲ್ಯ ಆಹಾರದ

ತೂಕದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿತು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಮೊನೊ-ಆಹಾರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟು. ಆಹಾರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ತೂಕದ ಸೋತ ತಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಫಿಗರ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಲ್ಲರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್ಒ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಫಾರ್ BZHU ಲೆಕ್ಕ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು. ವೃತ್ತಿಪರರು ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ), ಕೊಬ್ಬು (ಇದೇ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿರುವ 1.1 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (4g, ಕ್ರಮವಾಗಿ) ದೈನಿಕ ಸೇವನೆಯು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅನುಪಾತ BZHU ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ "ಕಾರಿಡಾರ್" - 10 ರಿಂದ 15% ಪ್ರೋಟೀನ್, 30 35% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 60% ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗೆ. ಲೆಕ್ಕ ಮೊದಲು ಆದರೆ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಆರೋಪಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ BZHU, ಯೋಜನೆಯ ಬಳಕೆಗೆ: 30-35% ಪ್ರೋಟೀನ್, 10-15% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, 50-60% ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್. ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತ: 30/20/50. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯ ವಹಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

"ಚಿನ್ನದ" ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಥೆ

ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ BZHU ಗ್ರಾಂ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ - 1: 1: 4. 14/31/55 ಮತ್ತು 2400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು: ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಈ ದರ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ 1200 kcal ಅರ್ಧ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಂಬಿದ್ದರು. , ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ ಅಸಾಧ್ಯ. 29 ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ 4/9/16 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗೆ, 14, ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಫ್ಯಾಟ್ 5 ಮತ್ತು 9 ಘಟಕಗಳು ಕಳೆದಾಗ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು 4/4/7 ಬಿಟ್ಟು, ಶೇಕಡಾವಾರು 27/27/46 ಅರ್ಥ. 30/20/50: ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಂದಿತು, BZHU ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರ 1,200 ಘಟಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮಾನ್ಯತೆಯ! ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಾಮ್ಸ್ - ನಾಟ್ 70-105 ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾಂ ಒಂದೇ ಭಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ 10-15%), ಆದರೆ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪೈಕಿ 30-35% ಪ್ರೋಟೀನ್: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೇವನೆಯ ಸುಖ ಪ್ರತಿ ದರಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು. ಕಾರಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಅನುಪಾತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ BZHU ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ - ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ (1919 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಕಾಲೀನರು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು) ಮತ್ತು ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸ್ಯಾನ್ Zheora (2005 ರಲ್ಲಿ) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವ್ಯವಕಲನ, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದೇ ಚಲನಶೀಲತೆ ಗುಣಾಂಕ (ಸಿಪಿ) ಆದ್ಯತೆ 1.2 ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಜನರಿಗೆ; ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ (3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು, ಇದು 1,375 ಏರಿಕೆಯಾಗಿ; ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ (7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ) ಸಿಪಿ = 1,4625 ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕೈಪಿಡಿ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆ.ಪಿ. 1,6375 ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು; ತೀವ್ರತರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ - 1,725; ಒಂದು ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ತರಬೇತಿಯ ಬಿಡುವಿರದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಆದರೆ, ಕೈಯಿಂದ 1.9 ರ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸ್ಕೀಮ್ಗಳು ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಲೆಕ್ಕ. - 4,676 ಕ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೆಂ 655.1 + 9.563 ಕೆಜಿ x ನ್ನು ತೂಕದ + 1.85 x ಎತ್ತರದ: ಮೊದಲ (ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೀಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಂತರ ಕೆ.ಪಿ. ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಎಣಿಕೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನಪ್ರಿಯ Dieticians ಎರಡನೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ (ಸುಮಾರು 5%) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಲೆಕ್ಕ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ಸಿಡಬ್ಲ್ಯೂ) ಸ್ಕೀಮ್ ಮಫಿನ್-Dzheora (ಸಹ ಕರೆದಂತೆ - ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸ್ಯಾನ್ Zheora) ಮಹಿಳೆಯರು: ಸೆಂ 9.99 ಕ್ಷ ಕೆಜಿ ತೂಕದ + 6.25 x ಎತ್ತರದ - 4.92 ಕ್ಷ ವಯಸ್ಸು - 161; ಪುರುಷರಿಗೆ: ಕೆ.ಜಿ 9.99 ಕ್ಷ ತೂಕದ ಸೆಂ + ರಲ್ಲಿ 6.25 x ಎತ್ತರದ - 4.92 ಕ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ + 5. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಡೆದರು ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ (ಬಳಕೆಯಾಗುವ ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿಯ 10% ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂಬ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ) ಮತ್ತು ಮೊತ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ ಗುಣಿಸಬೇಕು: ಎಸ್ಇಸಿ = (ಸಿಡಬ್ಲ್ಯೂ x BOV + 0.1) x ಕೆ.ಪಿ..

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು 500 kcal ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಕೊರತೆ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹಾಕುವಾಗ. ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರಿಡಾರ್ ಲೆಕ್ಕ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ 100 kcal (ಮೇಲಿನ ಪರಿಮಿತಿ) ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು 250 kcal (ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ) ಕಳೆಯಿರಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಫಾರ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ 1500 kcal (2000 - 500), ಎಂದು ನಿಯಮ - 1600 kcal, ಕಾರಿಡಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ 1250 kcal, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಪೋಷಕಾಂಶ ನೋಡಿದರೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗಳು 4 kcal) ಕೊಬ್ಬು (9 kcal) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (3.75 kcal) 1 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು BZHU ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. .. 3.75 (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ): ಸುಮಾರು 113 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು - - - 1500 0.2 X 9, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಶೇಕಡಾ 33 ಗ್ರಾಂ 1500 0.5 ಕ್ಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.3 ಕ್ಷ 1500 4 ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 450 kcal ಸಮ ಎಂದು (113 ಗ್ರಾಂ X 4), ಕೊಬ್ಬುಗಳ - 300 kcal (33 ಎಕ್ಸ್ 9), ಮತ್ತು 750 kcal ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (3.75 ಕ್ಷ 200).

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಆಹಾರ ಗಮನಾರ್ಹ ವಿಕಾರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೆಡೆಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾವತಿ ಗಮನ ಮೂಲಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ ಲೆಕ್ಕ ಈ ವಿಧಾನದ ಟೀಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊರತೆ ಅಧಿಕ ಮೊತ್ತದ. BZHU Dieticians ಸಲಹೆಗಳು ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮೊದಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಗತ್ಯ: ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ) ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ; ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಯಾ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; putrefactive ಅಗ್ನಿಮಾಂದ್ಯ (ಕೊಲೊನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ); ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಲೋಡ್. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ (ಟೈಪ್ 2), ಪೀಡಿತರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ.

ಕೊಬ್ಬು

ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ A ಸೀಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸರದ ಕಡಿತ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಅಭಾವವಿರುವ - ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. Hypovitaminosis ಎ - ಈ "ಇರುಳುಗಣ್ಣು», ಡಿ - ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಲ್ಪನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಇ - ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಚನೆ, ಕಾಠಿಣ್ಯ ಕಡಿಮೆ; ಕೆ - ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿರುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಪಿಲರಿ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಅಭಾವವಿರುವ. ಫ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಸೌಂದರ್ಯದ "ರಹಸ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ BZHU ಲೆಕ್ಕ ಮೊದಲು ಕರೆ ಯಾರು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಪ್ರತಿ 0.8 ಗ್ರಾಂ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ - ಸಹ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬಳಕೆಗೆ. ಕಾರಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು (ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳ) ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮಾನೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳಾಗಿ - ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು. ಅವರ ಸಮತೋಲನ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅನುಭವವನ್ನು ಒಟ್ಟು ಬಳಲಿಕೆಯ, ಕಾಯಿಲೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಒಂದು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಬರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದ. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಿಸುವ ಇದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವ ನೀಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಜೀರ್ಣವಾಗದ) ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು ಅತ್ಯಂತ ಮೊದಲೇ ಆಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ.

BZHU ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ ಸರಿಯಾದ ಗಣನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆತನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ತೂಕದ ಬಳಸಿ nutritsologii ಮುಖ್ಯ ನಿಯತಾಂಕ ಶಿಫಾರಸು. ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದರಿಂದ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (1 ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ 1 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮುಟ್ಟುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು (400-500 ಘಟಕಗಳು) ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೂಕ್ತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ರಚಿತವಾದ. ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಗಡಿಯ ಸೂತ್ರಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್ಒ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು, ಒಟ್ಟಾರೆ kalorazh ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎಂದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೇ BZHU ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ಸೋತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿ. ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಕ್ರೀಡಾ ತನ್ನ ಜೀವನ ಜೊತೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾರು ಜನರಿಗೆ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ (ದೇಹದ ಒಣಗುವ) ಸುಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜೊತೆಗೆ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹಮ್ಮಿಕೊಂಡ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞರು ಅವರನ್ನು ನೀವೇ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

BZHU: ಹೇಗೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ ನಂತರ, ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಉಪಕರಣಗಳು ಒಂದು ಆರ್ಸೆನಲ್ ತಮ್ಮನ್ನು ತೋಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಲೆಕ್ಕ: ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು, ಕ್ಯಾಲುಕ್ಯುಲೇಟರ್, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಮಾಡಲು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಬಳಸಲು ಅವರು ಒಮ್ಮೆ BZHU ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ಲಾಗ್ ಇದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಬಗೆಗಿನ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇರಿದಂತೆ, ಅವರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ ಲೆಕ್ಕ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ಗೊತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ ತೂಕ (ಪ್ಯಾನ್ ತೂಕದ ಕಳೆದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ವಾಟರ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಒಣ ಹುರುಳಿ 336 ಘಟಕಗಳು ಆಗಬಹುದು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸು ಅದರಿಂದ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಸರ್ವಾಂಗೀಣ kalorazh ಅದೇ ಉಳಿಯಿತು - 336 ಘಟಕಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಗಿಸಿದರು ಏಕದಳ 100 ಗ್ರಾಂ 168 ಘಟಕಗಳ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಪ್ ನೆನೆಸು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ - ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರ ಕೋರ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಕಾರಣ ತೇವಾಂಶ ನಷ್ಟ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ಒಣ ಮೀನು ಆಗುತ್ತದೆ - ಎರಡು. ಉಪ್ಪು, ನೀರಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸಾರು ಅದರೊಡನೆ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು) ಬೇಯಿಸಿದ ಇದು ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನ (20%) ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ, ಐದನೇ ಬಿಟ್ಟು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ compote ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯ (30%) ಮೂರನೇ ನೀಡಿ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಆತ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಪಾತಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ BZHU ಶಿಫಾರಸು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು (ಅಲ್ಲ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 0.8 ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ) - ಕಡಿಮೆ 50 ಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ (ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು keto ಪ್ರಧಾನ ಮೊತ್ತದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಣೆ). ಮಾನವ ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗೆ, ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು BZHU ಲೆಕ್ಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿ ನಂತರ 5-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡ) ವೇಳೆ.