21 ದಿನಗಳ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮೆನು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಶೀಘ್ರ ಬಿಡುಗಡೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 21 ದಿನಗಳ ಇಂಗ್ಲೀಷ್, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ 6-15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಇದೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಆದಾಗ್ಯೂ ನಂತರ 19.00 ಕ್ಕಿಂತ, ಸಂಜೆ ನಷ್ಟಿದೆ. ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಣ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆಹಾರ 21 ದಿನಗಳ: ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು

1. ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟಾದರೂ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಸಾಲ್ಟ್ ಮೆಣಸು ಹಾಗೂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
3. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕುದಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿವಾರಣೆ.
5. ಇತ್ತೀಚಿನ ಊಟ ಯಾವುದೇ ನಂತರ 19 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.
7. ನೀರಿನ 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯುವ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

21 ದಿನಗಳ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಆಹಾರ ಮೆನು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಣ್ಣು ಅವಕಾಶ ಕಿವಿ, ಸಿಪ್ಪೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇಬುಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು: ಅವುಗಳ ಚರ್ಮ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕರಿಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಏಲಕ್ಕಿ, ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಟೈಮ್, ಪುದೀನ, ತುಳಸಿ) ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಯಿತ್ತು. ಏಕದಳ ನೀವು ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. HANDY ಬರುತ್ತವೆ ಆಹಾರ ಹೇಸಲ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೈನ್: ಬೀಜಕೋಶಗಳು.

ನಿಷೇಧಿತ (ಅನಪೇಕ್ಷಿತ) ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ (ಪರ್ಯಾಯ ಬಳಸಬಹುದು ಚಿಕೋರಿ ಕೆಫೀನನ್ನು ತೆಗೆದಿರುವ), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ 200-250 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ:

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಟ್ಟು, ತಾಜಾ ರಸ ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
2. 150 ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಚಮಚ, ತಾಜಾ ರಸ ಗಾಜಿನ ಜೊತೆ ಓಟ್ ಗ್ರಾಂ.
3. ಕಾಳಿನ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬಿನ ನಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ.
4. 250 ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕಪ್ ಗ್ರಾಂ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ 300-320 kcal ಒಂದು ಗರಿಷ್ಟ, ಆಯ್ಕೆ:

1. ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಒಂದು ತುಂಡು, ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ಚಮಚ, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ, ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
2. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ಚೀಸ್, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಬನ್.
3. ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ 100-120 ಗ್ರಾಂ.
4. ಗಿಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಸೇಬು omelet.

500 kcal ಲೇಟ್ ಊಟ (ಐಚ್ಛಿಕ) ಇರಬಹುದು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹಾಟ್ ಖಾದ್ಯ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬನ್, wholegrain, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
3. ದೊಡ್ಡ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಸರು 400 ಮಿಲಿ.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆಹಾರ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪರ್ಯಾಯ ಮೆನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ ನವಿರಾದ "ವಾಪಸಾತಿ" ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

21 ದಿನಗಳ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಈ ಆಹಾರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಮಕ್ರಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಭಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಆಹಾರ. ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಆಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಇದು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇದು ಹಾಲು ಧಾನ್ಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಟೀ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ, ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ತುಂಡು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದು ಹಾಲು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೇಸ್. ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದ 15 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ - ತಿಂಡಿಗೆ. ಸಾರು (ಮಾಂಸ / ಮೀನು), 150 ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಗ್ರಾಂ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಅವರೆಕಾಳು ಒಂದು ಚಮಚ ಒಂದು ಕಪ್ - ಊಟದ ನಲ್ಲಿ. ಚಹಾ (ಹಾಲು) ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ 15 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಕಪ್ - ಊಟದ ನಲ್ಲಿ. ಡಿನ್ನರ್ - 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಅಥವಾ ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ 50 ಗ್ರಾಂ), ಗಾಜಿನ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್.

ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಘಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತಿಂಡಿಗೆ - ಎರಡು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು. ಲಂಚ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಫಲಕಗಳು (ನಾಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಕಳವಳ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹಣ್ಣು (ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು), ಭೋಜನ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು.

ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮೂರು ಹಂತದ 21 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಒಂದು ಆಹಾರ ಆರಂಭಿಸಲು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ರಂಗಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಬೇಕು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 20 ದಿನಗಳ ತಿರುಗಿಸಲು.