ಹೇಗೆ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಇದು ಸಾಧ್ಯ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಈಸ್

ಬಹುಶಃ, ಯಾರೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ವಿಲ್ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಂದಾಯ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತೆ ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕದ ಎಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಎಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 60 ದಿನಗಳ - ಈ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಅದರ ಆಕಾರ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾಲ. ನಾವು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪ್ರವಾಸದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಬಿಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಸತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀರಿಕೊಂಡ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಬಳಕೆ ಮೀರಿದರೆ, ಉಳಿದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಕೈಗೂಡದ ಮೀಸಲು ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ರೋಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು 2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯ: ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ , ಚಲಿಸಲು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ವೇಳೆ

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಣಬಹುದು ಮನೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು, ಸುಮಾರು ನೇಣು, ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಲ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸವಾಗಿವೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯ (ತೂಕ ಬೇಗನೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು) ಅನುಮಾನದ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನೊಬ್ಬನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪೀಡಿತರ ಗಂಭೀರ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಇರುವವರು ಶೇಕಡಾವಾರು, ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಭೇಟಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಘಟಕ

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಯುರೋಪ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಒಂದು ಕುಟುಂಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಭೇಟಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆ ದೇಹದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಒಳ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ "ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಯಿತು ಬರಲು ಕಾರಣ, ಇವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ನೀರಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ (ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ) ಮಾನಸಿಕ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂದು: ಒತ್ತಡ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ. ಭದ್ರತೆಯ ಕೈಗೂಡದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. : ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಳೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ", ನಾವು ಮೊದಲ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅವಕಾಶ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ನಾವು ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ - ವೈದ್ಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ನೀವು ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವುದೇ ನಂತರದ ಕ್ರಮಗಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಷ್ಟವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವೇಳೆ. ಮಾತ್ರ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬಹಳವಾಗಿ ಅವನತಿಗೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನ.

ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ - ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 8 ಕೆಜಿ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ, ಬಲ? ಆದರೆ ಈ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತುಂಬಾ ಒಂದು ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ? ಇದು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಾವತಿ?

ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆಗಾರ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರ ಭರವಸೆ ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಎಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೋಡಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ಇರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಹಳೆಯದು, ತರಕಾರಿಗಳು ಬದಲಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಲಂಕರಿಸಲು. ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಬಾರಿಯ ಕಡಿಮೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಐದು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಂದು, ನಾಳೆ, 7, 10, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಒಂದು ವಾರ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು.

ಏಕೆ ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ? ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಜೀವನ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧ ಮರುನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಚಿತ್ತ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗುರುತಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ರಲ್ಲಿ ಕುಸಿದು? ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕ ಅದೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ತಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಇನ್ನೂ.

ನಾವು ಕರಾರು

ಲಿಖಿತವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಏನು ಗೆ (ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಟೇಪಿನಿಂದ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಅಳೆಯುವ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಫಿಕ್ಸ್. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆನಾಲ್ಟಿಗಳ (ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಖರೀದಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಎಲ್ಲಾ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯು ಇಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. "ನಾನು ಏನೂ ತಿನ್ನುವ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲ?": ಈ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ವಿಧಾನ, ಕೇವಲ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ತೆಗೆದು ಹುರಿದ, ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣು ಪ್ರಭುತ್ವದ ಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು

ನೀವು ನನ್ನ ಮಿತಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಸೂತ್ರ 1 +4 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಮಚ, ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿತು, ನಾಲ್ಕು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ತೈಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಲಾಡ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 8 ಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಲಸಾಂಜ ತುಂಡು ಭವ್ಯವಾದ ಗಾತ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಪಡೆಯಲು, ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಏನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರಬೇಕು, ಹೀಗೆ ಇದು ಉಪ್ಪಿನ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಕೇಕ್. ಮನೆಯ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಔಟ್ ಹಾಕಿ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಿಠಾಯಿ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸುವ ವೇಳೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ marshmallows ಖರೀದಿ. ಒಂದು "ಉಪವಾಸ ದಿನ", ಕೇವಲ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮುರಬ್ಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಏಕದಳ ಬಯಸುವ.

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಗಂಜಿ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ದೀರ್ಘ ಒಂದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಡೀ ಅವಧಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದೇ, ತದನಂತರ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು.
• , ಹಸಿರು ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗೆ.
• ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಊಟ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಈಟ್. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕುಡಿಯಿರಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ.

ಫಿಗರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಅಮ್ಮಂದಿರು, ಹೆರಿಗೆ 2 ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಆಪ್ಟಿಮೈಜೇಷನ್ ಇವರೆಲ್ಲರೂ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಇದು ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲ ದಿನ ಜಿಮ್ ಗೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉಸಿರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ತೊಂದರೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದ ಪ್ರೀತಿ ಮರುದಿನ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಬಿಟ್ಟು ಕೆಲವು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಿ.
ಮರುದಿನ, ಸ್ವಲ್ಪ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವಿತರಿಸಲು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಹೂಪ್ (ಅಥವಾ zhimflekstor hulahup) - ದೈನಂದಿನ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ.
• ಸೈಡ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, 50-100 ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
• ಕಾಲು, ಜೋಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (50 ಬಾರಿ) ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತನ್ನ postroynevshemu ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸಿದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತುರ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ 2 ದಿನಗಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನಾಟ್ ಇರುವ ಅಂಗಾಂಶ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ ತೆಗೆದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಇವೆ:

• ಮಾತ್ರ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು.
• ವಾಟರ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟು.

ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಸ್ಟಿಕ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ದಿನ ಮೊಸರು ಕೇವಲ 3-4 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಗುಡ್ ವರ್ತನೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 8-10 ಕೆ.ಜಿ. ಎಸೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮರುನಿರ್ಮಿಸಿದನಲ್ಲದೇ ಮರಳಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ. 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ಆರಂಭಿಸಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.