ಷೇಪಿಂಗ್ - ಇದು ಏನು? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಷೇಪಿಂಗ್: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಗುಂಪು ವರ್ಗಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪದ - ಆಕಾರ. ಏನು ಈ ಅಕ್ಷರಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅವರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾವಿರಾರು, ಅನೇಕ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಉಳಿಯಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಾಭಗಳು ಎಂಬುದು?

ಷೇಪಿಂಗ್ - ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಆಕಾರ ಒಂದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ "ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ." ಎಂದರ್ಥ ಅನೇಕ ಆದರೂ, ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಪೇಟೆಂಟ್ ಇದು ರಷ್ಯಾದ ನಾಗರಿಕ Prohortsevu ಇಲ್ಯಾ Viktorovich, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರಿದೆ.

ಶೇಪಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ, ಆಕಾರ ಬದಲಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತೃತ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ 11 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ರೈಲು ನಿರ್ಮಾಣ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಕಾರ ಅವಲಂಬಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದರೇನು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಕೂಡ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆಕಾರ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಧರಿಸಿದೆ ಗಣಿತದ ಮಾದರಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉಲ್ಲೇಖ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಹೋಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫಿಗರ್ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಕಾರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಆಕಾರ ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಇತ್ತು. ಮಹಿಳೆಯರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಕೇವಲ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷಾ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ನಂತರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಗುರುತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣಕ ಮಾದರಿಯ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ 5-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂವರ್ಧನ: ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಕಾರ ನೀಡುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಯೋಜನೆಯಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ - ಮೊದಲ ದೇಹ, ಎಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಕಾರ ನಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಹರಿವು ಒದಗಿಸಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಷೇಪಿಂಗ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಕಾರ ಲೆಸನ್ಸ್, ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನ ವೇಳೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಈ ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮನರಂಜನಾ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಮಟ್ಟದ, ಆದರೆ ಆಹಾರ, ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ ಇರುವಾಗ ಇರಬಹುದು.

ನಡೆಸಿದ ತರಬೇತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೋಚ್ ಒಂದು ಬಣ್ಣ ಸಹಾಯ ಆಹಾರ, ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಆಕಾರ ತರಬೇತಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಾವು ತರಬೇತುದಾರ ಆಹಾರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು - ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು.

ತರಬೇತಿ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಸಂವರ್ಧನ - ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಭುತ್ವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕಾರಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒದಗಿಸಿದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಮುಖಪುಟ ಆಕಾರ. ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಣೆ ಏನು?

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ, ಆದರೆ ಬಯಕೆ ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು - ಸ್ತ್ರೀ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣ. ವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಚೋದಿಸು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:

• ಅವರು ಯಾರೋ ಸೀದಾ ಪ್ರವೇಶ ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಎಂದು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹುಡುಕುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಒಲವು;

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಮಿಷಗಳ ಭಯಾನಕ ಒಂದೆರಡು ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸ್ಕರ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಗೆ buttoning ZIP ಮಾಡಿದಾಗ, ನಂತರ ಇದು ತನ್ನ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣದಿಂದ;

• ಫ್ಯಾಷನ್ ಫೋಟೋ ಶೂಟ್ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಿದೆ - ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಕ ಲಿವರ್;

• ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅನಗತ್ಯ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೊಂದರೆ;

• ಅವರು ಮನುಷ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ನೋಟದ ಮೇಲೆಯೇ ಹಿಡಿದು ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಹೊಂದಿದೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರಲು - ಈ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಆ ರೀತಿ ಹೇಗೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಷೇಪಿಂಗ್ ಹಿಂದೆ ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ನಿಜ ಆಸೆ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ವಿದಾಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಾಳೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್, ತಕ್ಷಣ ಯೋಜನೆ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು;

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ;

• ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಹಾಳಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಕಾರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು demotivate ಮಾಡಬಹುದು;

• ತನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತೆ;

• ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಕಾರ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಗಳು

ಮುಖಪುಟ ಆಕಾರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವ ಉಸಿರು, ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆ ಆಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ತರಗತಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೊರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಲಿಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ವಿಧಾನಗಳು ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕ - ದಣಿವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೂಡಿದ್ದ ಭಾವನೆಯನ್ನು.

ಚಲಾಯಿಸಲು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಗಂಟೆ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆಕಾರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥ:

• ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಇಳಿಜಾರು;
• dumbbells ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆ ನೀವು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೋದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ದೇಹ ತಯಾರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

1. 50 ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ರಾಕ್ ಒತ್ತಿ.
2. 50-60 ಅವುಗಳನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ನೆಗೆತ, ಜಿಂಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
3. ಪಡೆದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಉಳಿಯಲು!