ಹೇಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಹಳ ದೃಢವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು. ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಸುಂದರ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಡಲು? ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಸೆಟ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

, ಆರಂಭಿಸಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾಣಲು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನವಿಯನ್ನು. ಪವರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ಯತೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಒಲವಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಉಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀವು ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ.

ಮುಂದೆ ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ನನ್ನ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಇತರ ದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ - ಆಹಾರ

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ: ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಸ್, ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್. ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆರು ನಂತರ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ, ದ್ರವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು.

ಹೇಗೆ ತೊಡೆಮಾಂಸ ತೂಕವನ್ನು - ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಹೋಗಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ದಿನ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಎಂದು. 10-15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕ್ರಮೇಣ. ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ಮುಕ್ತ ಕಿಟಕಿಯು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇದು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 15 ಬಾರಿ (ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಚಾರ) 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವೃತ್ತದ ಅಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಮಾಡಲು - ವಿರುದ್ಧ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಡು.

ಹೇಗೆ ತೊಡೆಗಳು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅಪ್ ನೇರ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಕೈ. ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ (20-30 ಬಾರಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ 50) ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ಮೇಲಿದೆ, ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಲೋವರ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಲಿಫ್ಟ್ ರಂದು ಮಹಡಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಲೆಗ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಕೈಬಿಡಲಾದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು - ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬೆಕ್ಕಿನಂತಹ, ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಇದು ಬ್ಯಾನರ್, ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಹೀಲ್ಸ್, ಕುಸಿದುಬೀಳುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹಾಕಿತು. ನಾವು ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 10 ಉರುಳಿದರೆ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ. ನಾವು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಆದ್ದರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು 2 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎದುರಿಸಲು ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ನೀವು ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ!