ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು

ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಎಂದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ Strelnikovoj ಸಂಕೀರ್ಣ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನ "Ladoshki" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸೋಣ. , ಬಿಕಮ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೈ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಅಂಗೈ ಮಾಡಿ. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಪಾಮ್ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಲಯಬದ್ಧ breaths, ಡು. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿರಾಮ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಭುಜಬಂಧ" ಎಂದು. ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಒತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಗಲು. ನಂತರ ಇಲ್ಲ ಎಂಟು breaths ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಎರಡನೇ ವಿರಾಮ, ಎಂಟು breaths, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಆನಂದಿಸಿ ನಂತರ, ಇದು dumbbells ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದ, ಜೊತೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇರಬಹುದು. ಆ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೆಚ್ಚ. ವರ್ಗ ನಂತರ, ಒಂದು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾನ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ವಿಧಾನ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಳೆಯ ನಂತರ. ಒಂದು washcloth ಟೇಕ್, ಇದು ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಚಿಮುಕಿಸು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ರಬ್. ಫೇಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಡೆತ. ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜಿದಾಗ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಡಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಮರ್ದನ ಆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್. ಮುಂದೆ,, ಚರ್ಮ ಪಿಂಚ್ ನಂತರ ರಬ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನನ್ನ ದೇಹದ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ತೈಲ ಬಳಸುವ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಹೋಗಬಹುದು. ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ Strelnikova ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು, ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮೂರು ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. predudyschego ಊಟದ ನಂತರ 2.5 ಮುಂಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್,, ಉತ್ತಮ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ಜಗಿಯುವ ಆಹಾರ, ಸಣ್ಣ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆಹಾರ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ನೀಡುವ ಮತ್ತು disintegrants ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 1 ತಿಂಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಿರಿ.

ನಾವು ಸೂಪುಗಳು, ಸೂಪ್, ಹಾಲು, ಸೂಪುಗಳು, ಒಂದು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘನ ಆಹಾರ ಬದಲಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಬೇಗನೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು. ಒಂದು ಇಲ್ಲ ದ್ರವ ಆಹಾರ, 15 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ರಷ್ಟನ್ನು ಸಾರು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀರಿನ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ರಷ್ಟನ್ನು ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ತನ್ನ ತಯಾರಿಕೆ ಕುದಿ ಫಾರ್. ನಂತರ ಸಾರು ತಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಈ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಇದು ಮಿಶ್ರಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿ ರಸ, ಸೇರಿವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನ 1 ಒಂದು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ: 1. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಇದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಇಲ್ಲದೆ ಮೆನು compote, ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಕುಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಓಟ್ ಸಾರು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಪಾನೀಯ ಕೆಫಿರ್ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಮೀರಬಾರದು. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಎಡದಿಂದ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ದಿನ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಭೋಜನ. ಮೂರನೇ ದಿನ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆ ಮಿತಿ ರೊಟ್ಟಿ ತಿನ್ನು.