ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಬೇಕು?

ನೀವು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಈ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಕೊನೆಯ ರೈಲು ತಡವಾಗಿ ವೇಳೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ಆನಂದ ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು ಏನು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಆರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ 7 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಬುದು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಇಂಥ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಪಡೆಯಲು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಡೆದಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು? ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ತೀವ್ರಗೊಂಡ, ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ತೊರೆ ಸುರಿಯುವುದು.

ಹೇಗೆ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು?

ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಂದು ವೇಗ ಕೇವಲ 7 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಕೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೇರೆಯ ಹಂತದ ಅಗಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲು , ಮಾನವ ವೇಗ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ , ಸಹ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗಿ ನಿಂತು ನಂತರ ಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೈಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ - ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ, 130 - - 80, ಸರಾಸರಿ - - 110, ವೇಗದ ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಹಂತಗಳನ್ನು, ನಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ ಹೆಚ್ಚು 140.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಇದು 10 000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ವರ್ಣಿಸಿದಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೂರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಅಗತ್ಯ.

10 000 ಹಂತಗಳನ್ನು - ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ಅಧಿಕೃತ ಹೇಳಿಕೆ ಮುಂದಿಡಲು, ಇದು ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 3,000 ಕಿಮೀ ಸಾಗುವ ಪ್ರತಿದಿನ - ಕೆಲಸ, ಶಾಪಿಂಗ್, ಮನೆ ಅಡ್ಡಿಮಾಡುವುದರ. ಉಳಿದವರು ಆದ್ಯತೆ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಕೋಟಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು 20-30 ನಿಮಿಷ ಸಾಕಷ್ಟು.

ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಹ ಮಾನವ ದೇಹದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಇದು ಮೂಲಕ ಪುಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಾಂಗಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಯಿತು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಂಪೂರಣಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದಾಗಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು normalizes. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೈಕ್ ನೀವು ದಿನ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು

ಮೊದಲ ನೀವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ನೀವು ದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ ವೇಳೆ ಉತ್ತಮ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 120 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಾಗಿಬರುವಂತಿದ್ದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಲು.

ಇದು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು, ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮ. ಬೆನ್ನೆಲುಬು ನೇರ, ಭುಜಗಳ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಟಾಕಿಂಗ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಉಸಿರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ನಾಕ್.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ, ಹಾಗೂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆನ್ ಸೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು? ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ನೀವು ರಸ್ತೆ ಮೇಲೆ ವೇಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟೋ ನಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸುವ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು.

ಎಷ್ಟು ನಾನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಬೇಕು

ಹವಾಮಾನ ಹೊರಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ದಾರಿಯ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಇದು ಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ. ಇಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಪೇಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ, 4 ಸ್ಪ್ಯಾನ್ ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ ಆರಂಭಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು otdyshites ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹತ್ತುವಾಗ ನಾನು ಕಂಬಿಬೇಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಡೆದುಕೊಂಡು ಏನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಇರಬೇಕು

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ - ವಾಕ್ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್: ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು:

• 220 - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು - 50.

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಕಿಂಗ್, ಇದು ಲಘುವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ.

ಶೂಗಳ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ

ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಬೇಕು, ನಾವು ಪಡೆದಿರುವ, ಮತ್ತು ಈಗ ಶೂಗಳ ಆ ರೀತಿಯ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎದುರಿಸಲು ಇರಬೇಕು.

ತುಂಬಾ ಆಯ್ಕೆಯು ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. 3-4 ಕಿ.ಮೀ ನಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ / ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಘಂಟೆಗೆ ಬೊಕ್ಕೆಗಳು ರಬ್ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಹಾನಿ.

ಇದು ಮೆತ್ತೆಯ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಜೊತೆ ಮೃದುವಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರಭಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಶೂಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರವು ಇರಬೇಕು, ಕಾಲು ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಆರಂಭದ ನಂತರ ನೀವು ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊಂದುವಿರಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಹೊಂದುವಿರಿ. ನಂತರ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಎಂದು, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಸಾಧ್ಯ ವಾಸಿಸಲು ಕಾರಣ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ವಾಕ್!