ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು? ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸುಂದರ ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಉದ್ದ ಕಾಲುಗಳು - ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಕನಸಿನ ದೃಷ್ಟಿ longed. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿ ನೀವು ಕೊಡುವುದು ಸಹ, ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆದ ಸಮಯ ಖಾತ್ರಿಯಾಯಿತು ಸ್ಥಳಗಳ ಮೇಲೆ, ಚರ್ಮ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀಲಿ ಕೋನ್ ಕೋಶಗಳು ಸಿರೆಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಅದ್ಭುತವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಜಾಡಿನ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನೆಲದ ಹಿಟ್.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಮಾಡುವ ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಧಿವತ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ವೇಳೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೂರದ ಅದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಜಿಮ್ ಬೆವರು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಒಳಗೊಂಡ ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವು! ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಪಾರ ಕೆಳಗೆ!

• ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕಾಲು ಹಿಡಿದು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ರಬ್. ನಂತರ ಕೆಲವು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾಡಲು ದಾಪುಗಾಲು ಕಾಲುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ. ಹೀಲ್ ರಿಂದ ಟೋ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಈಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ. ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಹೀಲ್ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ (ಸ್ಮಾರಕ ಸ್ತಂಭವೊಂದರ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ): ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹೀಗಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸುವ.
• ಹಗ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾರಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ. ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೈಕಲ್ ಉಪಯೋಗಿಸುವವರಿಗೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಪೆಡಲ್ ತುಳಿಯುವುದು ಅನುಕರಿಸುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಇದು ಅಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಎ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆದರೆ ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೇವಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು, ಚಲಿಸುವ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು - ವೇಗದ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದು. "ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪೆಡಲ್ '3 ನಿಮಿಷಗಳು, ಉಳಿದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, -, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಸುವ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮುಗಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈ ತುದಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ತದನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಅಡಿ, ನಂತರ ಬೇರೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಹ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಎಳೆಯಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಲೆಗ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. 10 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಶಾಖೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗೆ ಕಿಕ್ - ಸಹ ಲೋಡ್ ಉಪಯುಕ್ತ ರೀತಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಭ್ರಮೆ? ಇಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಕ್ಸ್!

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಕ್ಷಣ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಗತ್ಯ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಫ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಬೋಧಕ ನೀವು ಒಂದು ಡಜನ್, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ! ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿ ಪರಿಣಾಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಮಾಡಲು? ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಮುಗ್ಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಶೇಷ , ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಒಳ damps ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಎರಡು. ಸೂಕ್ತ ಚಡ್ಡಿಗಳಿಂದ, ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್, ಒಳ ಉಡುಪು ಪಡೆಯಿರಿ - ಅವರು ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕುವೆಂಪು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಲಿನಿನ್ ಬಣ್ಣದ ನೋಡಿ. ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಂದು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ - ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಡಾರ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ, ಬದಲಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾನ. ಮೂರನೇ, ಹೈ ಹೀಲ್. ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿದ ಕಣಕದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ನೋಡಲು.

ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ!