ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ಒಂದು ವಾರದಿಂದ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೆನು: ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಯ್ಕೆ
ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಗಳ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ರಿಂದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿ
ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾಹಿತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಊಟ ಒಂದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಲೋಪ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ (ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಮತ್ತು ಊಟದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಟೀ ಎಂಬ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು: ಮಾದರಿಯಾಗಿ, ಐದು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಇವೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಕೆಲವು ಕಟ್ಟಳೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಉಪಹಾರ
ನೀವು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಹಾಗೆ, ಉಪಹಾರ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯ. ಇದು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು;
- ಸರಾಸರಿ ಬಾಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು.
ಊಟದ
ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಊಟದ ರವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಲಘು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಣ್ಣು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಇಂಧನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾದರೂ ಆ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಮೀಲ್ಸ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಊಟದ
ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಡೋಸ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಊಟ ಉಳಿದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ) ತುಂಡು ಇರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ ಬೆರೆಸಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು
ಒಂದು ಬೆಳೆಸುವ ಲಘು ಸೂಟ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಯಿಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಅಥವಾ ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ ಮಾಹಿತಿ.
ಭೋಜನ
ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ವೇಗದ ಮತ್ತು wholegrain ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಇರಬೇಕು.
ಸಿಹಿ
ಸಿಹಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರಿಸುವುದು, ಇದು ಹಣ್ಣು, nonfat ಪುಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಇದು, ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಿಹಿ ಮಾಂಸದ ಬಳಕೆಯು ಇದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದನ್ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಊಟದ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನೋ ತಿಂದ ನಂತರ ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಈ ಪಾನೀಯ ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಯಕೆ dulls, ಒಂದು ಮಿಂಟ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಆಗಿದೆ.
ಮೆನು: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಧರಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
| ದಿನಗಳ | ಉಪಹಾರ | 2 ನೇ ಉಪಹಾರ | ಊಟದ | ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು | ಭೋಜನ |
| 1 | ಮೊಸರು 2% 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ | ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ | ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (150g), 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್. | ಹಸಿರು ಸೇಬು | ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ) |
| 2 | ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) | ಬೀಫ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ) | ಕ್ಯಾರೆಟ್ | ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ |
| 3 | ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ | 10 ಬೀಜಗಳು .ಒಂದು filbert | ಚಾಪ್ಸ್ ಕೋಳಿ (150 ಗ್ರಾಂ), ಶತಾವರಿ (200 ಗ್ರಾಂ) | ಮೊಸರು (200g) | ಮೀನು, ಕುದಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು |
| 4 | ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಗ್ಲಾಸ್ | ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಬೇಯಿಸಿದ | ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ (200g), ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಸೌತೆಕಾಯಿ | ಕಿತ್ತಳೆ | ಟರ್ಕಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ |
| 5 | ಓಟ್ಮೀಲ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಲ್ಕ್ | ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ crowbar, | ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಫ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಲೆಟಿಸ್ | ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಹೂಕೋಸು |
| 6 | ಬೀನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಆವಿ ಹಾಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಲೈಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (300g) | ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ |
| 7 | ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | ಸೇಬು | ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಬೇಯಿಸಿ ಕೋಳಿ (150 ಗ್ರಾಂ) (150 ಗ್ರಾಂ) | ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂ) | ಹುರುಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ), ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ |
ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒರಟು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಇಚ್ಛಾನುಸಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ 3 ವಾರಗಳ ಅದೇ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಭೋಜನ ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು spoonful ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು
ನೀವು ಅವರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವದಿಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಊಟ ತಯಾರು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್. ರುಚಿ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೀಫ್ (400 ಗ್ರಾಂ), ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು: ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಯಾರಿ: ಮಾಂಸ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಅಪನಿಂದೆ, ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಸ್ತದ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ಟೀಕ್ ದಪ್ಪ 2-2.5 ಸೆಂ ಮೀರುವ ಮಾಡಬಾರದು. ಪೆಪ್ಪರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮಿಶ್ರಣ, ಮಾಂಸ ರಬ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಿಸುವಿಕೆ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಶಾಖ 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೈಲ ಈ ಬಾರಿ ಸ್ಟೀಕ್ ಫ್ರೈ ನಂತರ. ಕಂದು ರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚೂರುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. preheated ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಯಾರಿಸಲು.
- ಸಲಾಡ್ "ಒಂದು ಲಾ ಸೀಸರ್." ನೀವು ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ (400 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾಂಸ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ. ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗಳು ಸಾಸಿವೆ ಒಂದು teaspoonful ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ, ಮಿಶ್ರಣ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ, ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಕಳುಹಿಸಲು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವ ತುಂತುರು.
ಇದು ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಯಕೆ ಎಂದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಥ್ಯವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ?
ಇದು ತಪ್ಪು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೇವಲ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಫೆಲ್ಸ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಏಕೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ? ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿದೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರಚಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು?
ಉತ್ತಮ ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಈ ಅಂಶಗಳು, ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಎರಡು ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಮಾಸಿಕ ಮೆನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು.
ಗೋಲ್ಡನ್ ನಿಯಮಗಳು
ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಹಲವಾರು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- ತಪ್ಪಿಸಿ "ಬಿಳಿ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ), ಹಾಗೂ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬ್ರೆಡ್.
- ಅದೇ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರ, ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ, ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗಮನ ಎಂಬ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ಹಕ್ಕನ್ನು.
- ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಈಟ್. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್, 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ 1/2 ಕಪ್ ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು! ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮರುಲೋಡ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಸೇರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಬಲ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಆರಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳು ಬದಲಿಗೆ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಹಾಗೂ ಮದ್ಯ ಇದು ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.
- ಒಂದು ವಾರ ರಜಾ tummy ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದಿನ ಒಮ್ಮೆ ನೀವೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಪಕ್ಷ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಶನಿವಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಗೆ ಒಂದು ಚಾಕಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಏನೋ: ಈ ದಿನದಂದು, ನೀವೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ. ಒಂದು ವಾರ ಒಂದು ಕೇಕ್ ಇಂತಹ trifle ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಲೂಟಿ ಒಂದು ವಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕದ Dukan ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಯಾರು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಎರಡೂ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಭಾವನೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಉಪಯೋಗಿಸುವವರಿಗೆ, ಜನರು ನಾವು ಕೆಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕುಳಿತಿದ್ದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಗಮನಿಸಿ.
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?
ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿಸಲು, ಇದು 0.5 ರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ. ತೂಕದ ಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿ ವೇಳೆ, ಒಂದು ಊಟ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
Dukan ಆಹಾರ
ಒಂದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೋಷಣ Ducane ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೂಲತತ್ವ ನಾಲ್ಕು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಲೀಟರ್ ಗೆ) ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂಬುದು. ಇದು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಮರಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇದು Dukan ಡಯಟ್ ಓಟ್, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು
ಯಶಸ್ವಿ ನಷ್ಟ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮೊದಲ ಕೀಲಿಗಳ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಗುರಿ ತೂಕ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದ ಕೊನೆಯ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಖಾತೆ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು (ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲೂ), ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ನಾವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಾಣ್ಮೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂದಿದ್ದಾನೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಅಧಿಕಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಬಾದಾಮಿ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತಯಾರು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿ ನೀರಸ ಅಲ್ಲ.
- ಓಟ್ಸ್. ಬಹುಶಃ ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಥಯಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1) ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಮೊಸರು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉತ್ಪನ್ನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ಜೀವಸತ್ವ B2) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
- ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು. ಟೇಸ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಇದು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು.
- ಹಾಲು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪವರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಎಂದು ಸಹ. ಈ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ನಾಟ್ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಂಬುದು. ದೇಹದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಅಲ್ಲ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನಿನಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಧಕ್ಕೆ?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ವಿಮರ್ಶನ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ರನ್. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ, ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ, ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ - ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಅವರು ಶರೀರದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ರಚನೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧ ಪಡಿಸುವ) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ. ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹಸಿವು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಟೇಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಗುರುತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ಈ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಾಂಸದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ರೂಪದಲ್ಲಾಗಲೀ, ಉತ್ತಮ ದಪ್ಪನೆಯ ಆಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ದರದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮುಂದೆ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಇದು ಅಂತಹ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಹಾಗು ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸಲು ಆದರೆ.
ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎದುರಿಸಲು?
ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ? ಪ್ರೊಟೀನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು, ಯೋಜನೆ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನೀರಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಳಕೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು, ಆದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಣೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
Similar articles
Trending Now