ತಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಈಗ ಜನರು, ಬಹುತೇಕ ಪುರುಷರು, ಬಹಳಷ್ಟು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಇತರರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಜಿಮ್ಸ್, ಇತರರು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ರನ್ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭೇಟಿ. ಇದು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ, ಪುಶ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸರಳವಾದ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಧಿಕಾರದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಲು. ನೀವು ತೊಡಗಿರುವ ಯಾವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ - ಆದರೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಲಾಭ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಎದೆ, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ತಳ್ಳುವ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು ಆಯಾಸ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನರಳುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹೆಚ್ಚಳ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಇದು ಕೇವಲ ಪಾಯಿಂಟ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎದ್ದವು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಮಾನಿನ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನೆಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಲೀಸಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಡವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ಮೂಗು ಅಥವಾ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯವೇ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಲೋಡ್ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸುಮಾರು 20% ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ತಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿದಾದ ಹಿಡಿತ, ಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್, ಬೆರಳುಗಳ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ತಳ್ಳಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಹ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಸರಳ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ - ಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಕಡೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಳವಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಬ್ರಷ್ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾನೂನು ಷಾಟ್ (ಕಾದಾಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ) ಹಾಕುತ್ತಾನೆ.
• ಮತ್ತಷ್ಟು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಭವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.