ನಿಮ್ಮ ಆನ್ಲೈನ್ ಕೋಚ್: ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ dumbbells ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ

ಯಾವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ. ರಿಲೀಫ್ ಬಾಗಿದ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಈಕೆಯನ್ನು. ಇದು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮನುಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಇದು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. dumbbells - ಆದರೆ ಮೊದಲ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಿರುಸು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗೆ ಬಾಗಿದ dumbbells ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು?

ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಾಯದಿಂದ ತನ್ನ ವಿಶಾಲವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ದಾಖಲಿಸಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಲಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿದ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬು ಈಜುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಕಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಪನಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಒಮ್ಮೆ ಬರೆಯುವ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಪನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ , dumbbells ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಲು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬರೆಯಲು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತರಬೇತಿ ಬೆಂಬಲ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಲೋಡ್, ಕನಿಷ್ಠ 75% ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾವತಿ ಯೋಜನೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಮಾಹಿತಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಪದರ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಮೂರನೆಯ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ, dumbbells ಸ್ವಲ್ಪ ಬರೆಯಲು. ಮೆನ್, 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಡಂಬೆಲ್ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು trehkilogrammovye ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ವೇಳೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಜಿಮ್ ಗೆ, ಆದರೂ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಹ ಹಾಲ್ ನಿಯತ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು? ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ dumbbells ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ಸ್ ಆನ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಮೂರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ವೇಳೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು - ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇದು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. 5-6 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ dumbbells ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು? ನೀವು ಬಾಗಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ.

1. ಮತ್ತೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೋಫಾ (ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್, fitball) ಲೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಗಿತ್ತು, ನಂತರ ಸೋಫಾ ದೊರಕುತ್ತಿತ್ತು ಎಷ್ಟು. ಲೆಗ್ಸ್ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. dumbbells ಕೈ, ಅಪ್ ಎಳೆಯಬೇಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಂತೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದುದರಿಂದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ. ನಂತರ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಡಂಬೆಲ್ ತರುವ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು.
2. ಲೆಗ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕ ಭುಜಗಳ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದನೆಯ gantnelyami ಕೈ, ಮುಂಗೈ ಬೆಳೆಸಿ ಮಹಡಿಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ, ಅವನಿಗೆ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 3-4 ಸೆಟ್.
3. ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಗಲ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. dumbbells ಜೊತೆ ಮುಂಗೈ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಭುಜದ sustavam.30 , ವಿಧಾನವು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೆಟ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ - ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.