ಹ್ಯಾಕ್ ಠೊಣಪ - ನಡುವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಕು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹ್ಯಾಕ್, ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ ನಡುವೆ ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ quadriceps ಮೇಲೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕೋರ್ಸ್ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲರೂ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಪಥವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೀಗೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಡಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷೇಮಕರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿ ಮಿತಿ ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷ ರೋಲರುಗಳು ಉನ್ನತ ಉಳಿದ - ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹಿಂದೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು, ಕಾಲು ಕಾಲು ಮೀಟರ್, ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂಡ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ (ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಆಫ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಕ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಳಿದ, ಇದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮಾಂತರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು - ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ, ಎರಡನೇ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಂತರದ ವೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ಮಹಾನ್ ಅಪಾಯ ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತುವಾಗ - ಒಂದು ಹ್ಯಾಕ್ ಚಿಕ್ಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಉಸಿರು ದೇಹವು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಗಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ದಾರಿಯಾಗುವ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವಿಮಾನ, ಮೀರಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಕು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಳಿ, ಮತ್ತೆ ಬಾರ್ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕರು ಸ್ನಾಯು. ಹಿಂದಿನ ಸಾಕಾರ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಚಳುವಳಿ ದೇಹದ ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವಿತರಿಸಲು ಸುಸಂಘಟಿತವಾಗಬೇಕಾದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಹ್ಯಾಕ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಪಕ. ಇದು ಮಸ್ಟ್ ಮೊದಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಯಾರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಟಗಾರರು, ಜಿಗಿತಗಾರರು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.). ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ patellar quadriceps ಮೇಲೆ "ಸಣ್ಣಹನಿಯಿಂದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಕಮಾನಿನಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.