ಹುರಿಯ ವಿಧಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಟ್ವೈನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಹುರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ, ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟ.

ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾನ್, ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಅವರನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅದು ಅಂತಿಮವಲ್ಲ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏಕೆ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು?

ಏಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಶಾಲೆಗಳು ಕಲಿಕೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನಟಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಹೌದು. ಗುಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಚೆಂದದ ಚಳುವಳಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ (ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಗಿದೆ). ಹರಡಿಕೊಂಡ ತರಗತಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹರಡಿಕೊಂಡ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, twines ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ) ಮೂತ್ರಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ರೋಗದ ಕೆಲವು ತಡೆಯಲು. ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಜನರಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಲಿಗಮೆಂಟುಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಅನುಕೂಲವಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಟ್ವೈನ್ - ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ಗಾಯಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ನೋವು ಹಾಗು ಮತ್ತೆ, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬಿರುಕುಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಹ ಪೀಡಿತರಲ್ಲದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡುವ ಜನರು, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು: ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹುರಿಯ ರೀತಿಯ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು - ಉದ್ದನೆಯ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ತಂತಿಗಳನ್ನು. ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಒಂದು, ಮುಂದೆ - ಮತ್ತೊಂದು - ಮತ್ತೆ. ನೀವು ಕಡೆ ಔಟ್ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು ಮಾಡಿದಾಗ, ಜಲಾನಯನ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಈ ತಂತಿಗಳ "ಸರಳ" ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರೆ ವಿಧದ ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರರ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅನುಲಂಬ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗಗಳು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಬಹುದು (ಸಹ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅನುಲಂಬ ಎರಡೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ). ಫೋಟೋ - ಟ್ವೈನ್ ಅವರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದಾಟಲು.

ಎಷ್ಟು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ರಂದು ಪೋಸ್ಟ್. ಈ ಅಚ್ಚರಿ ಇಲ್ಲ: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವನ್ನು ಹುರಿಮಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ವಯಸ್ಸು, ಅಂಗರಚನಾ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಅಂಶಗಳ ರಾಜ್ಯದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಡಬಾರದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಶಿಕ್ಷಕ ಶರೀರ ಹೆಚ್ಚು ಮರುಕದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಧಾನಗತಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಹಗ್ಗಗಳು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಫೋಟೋಗಳು - ಪುರಾವೆ.

ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ - ಒಂದು ದ್ವಿಪ್ರಭುತ್ವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳ

ಇರಲಿ ಹುರಿಯ ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಲಿಕೆಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೂಡಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. , ಜಾಗಿಂಗ್ (ಆನ್-ಸೈಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಒಂದು ಬೈಕು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸವಾರಿ: ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬಲ್ಲರು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮೈಕ್ರೊಪ್ರಾಕ್ಚರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ (ಆಗಲೂ ಒಮ್ಮೆ ಅಲ್ಲ) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತರದಾಯಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ ಕೊರತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಬಳಸಬಹುದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ನೀವು ಹರಡಿಕೊಂಡ ಆ ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಅನೇಕ ಹುರಿಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ, ಕೇಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತ್ರ ಕೇಳಲು! ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು; ಸೆಕೆಂಡುಗಳ - ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 (60 ಮೇಲಾಗಿ) ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಇರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗಾಯದ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ (ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು)

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿರಂತರತೆ. ಕೇವಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದೆಂಬ.

ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು: ನೇರ ಲೆಗ್ ಅಂತರವು, ಸ್ಪೇಸ್ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ leaned. ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಉತ್ತಮ. ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯು, ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಲೇ: ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಕ್ಲಿಪ್" ಮತ್ತು "ಚಿಟ್ಟೆ". ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ - ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ - ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಮಹಡಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ತಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಂದಿವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇದು ತೊಂದರೆಯುಂಟುಮಾಡುವ ಇಲ್ಲ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಹತ್ತಿರ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಮಾಡುವುದು.

ಒಂದು ಮುಂದೆ ಒಡಕು ಸೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ

ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮುಂದೆ ಒಡಕು ಅಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ travmoopasen ಆಗಿದೆ. "ಮಂಡಿಸಿ ರನ್ನರ್" ಮೊದಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಅಡಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು (ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಆಶಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ - ಕೇವಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಂದು), ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆದಷ್ಟು ಇತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಎರಡನೇ ಫೋಟೋ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಬೆನ್ನು, ಟೋ ಮೇಲಿದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಪೆ ಘಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಪಕ್ಕಾ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಟ್ವೈನ್, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲು ಮುಂಗಾಲಿನ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ (ನೀವು ಹಾದಿಯ ಸುಧಾರಣೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಬಯಸಿದರೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಹಾಕಬಹುದು.). ಇದು ಮುಂಡ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹತ್ತಾರು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಹುರಿಮಾಡಿದ ನೋಡಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಸರಿಯಿಲ್ಲದ ಬೇಡಿ.

ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಹುರಿಮಾಡಿದ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಂತು ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಲು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾಮ್ಸ್ ಮಹಡಿ (ಚಾಪೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸ್ಟಾಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಕಾಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಳಿತು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕರಗತ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಫೋಟೋಗಳು:

ನೆನಪಿಡಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್ಸ್ ಎಸೆಯುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಧಿಸು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!