ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು

ಈ ಲೇಖನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಏಕೆ ಅದನ್ನು?

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮೆತುವಾದ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹುರಿಯ ಬಳಕೆಯ ದೊಡ್ಡದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ normalizes. ಟ್ವೈನ್ - ಇದು ಅಂಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರೋಗಗಳು, ಹಾಗೂ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಂತಿಗಳು - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ?

ಮೊದಲ, ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ವಿಭಜನೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಗು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲ, ಈ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಆಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು willpower ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಸುಲಭ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಕ್ಕಳ ಮಾಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಲು.

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ಕೊಠಡಿ ಆರಿಸಿ. ಇದು, ಉಚಿತ ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಕರಡು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉದ್ಯೋಗ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಏನೂ ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ವೇಗ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಭೇಟಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು

ಮೊದಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ನೀವು ಕಾಲುಗಳು 40 ಬಾರಿ ಬೀಸುವ, ಒಂದು ಮೈಲಿ ರನ್, 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ.

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ligaments ತಯಾರು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡಿಗಳು ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ತನ್ಮೂಲಕ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ನೋವು, ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು. ನೋವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವೇಳೆ - ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸಾಧ್ಯ. ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವೆ.

ಪುಸ್ತಕಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾತನಾಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪುಸ್ತಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ದೂರ ಒಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅವರು ಪ್ರಸರಣ. ಪ್ರಬಲ ಲೋಡ್ ಕೆಲವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಅಡಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುವುದು.

ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು, ನೀವು ವಿಂಡೋ ಹಲಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಎಸೆದು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ, ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಪ್ರೆಸ್ ನೀವು ಅವಕಾಶ.

ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ!