ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿಗಳು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ "ಕಿವಿಗಳು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಅವರು ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಪುಲ್ಲಿಂಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಚಿತ್ರದ ಮಾಲೀಕರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿ" ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಭಾರಿ, ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದವು. ಹೊರಗಿನ ಭಾಗವು "ರೈಡಿಂಗ್ ಬ್ರೆಚೆಸ್" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟದ "ಕಿವಿ" ನ ನೋಟವು ಯುವ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲೂ ಕೂಡ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಳೆಯಿರಿ. "ಕಿವಿಗಳು" ಕಣ್ಮರೆಯಾದರೆ - ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕಾಣಿಕೆಯ ಕಾರಣ. ಅವರು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಉಳಿಯಿತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ವೇಳೆ - ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆಯನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿಗಳ" ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಲೇವಾರಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳು.
2. ಅಂಗಮರ್ದನ ಮತ್ತು ತ್ವಚೆ.
3. ಶಾರೀರಿಕ ಹೊರೆಗಳು.

ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಡಬೇಕು, ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿಗಳು" (ಫೋಟೋ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಧಾರಣ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ "ಕಿವಿ" ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜಿಸುವ, ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸೆಳೆಯುವವು. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ಈಜುವುದು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಪೌರಸ್ತ್ಯ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸುವ, ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೊಮಾಸೆಜ್ನ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ತೊಡೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗ್ಲುಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಕಿವಿಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಸಾಜ್, ದುಗ್ಧರಸದ ಒಳಚರಂಡಿ, ಮೈಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ . ದೇಹವು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಆಕ್ರಮಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: 10 ಬಾರಿ ಒಂದು ಕಾಲು, 10 ಬಾರಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿತ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಚಾಚಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಲೆ. ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ . ಎರಡನೇ ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು 20 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲು ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್: ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - 2 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಪಿಂಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ಅನ್ಲೆಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಲೆಗ್ಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿದೆ, ಕಾಲ್ಚೀಲವು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೇ ಇದೆ, ಎಡಗಡೆಯು ಬಾಗುತ್ತದೆ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಲೆಗ್ (1 ವಿಧಾನ) ಬದಲಿಸಲು.

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿ" ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು.