ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಕಿಟಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನೆ ಸೃಷ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ತಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಜ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ರೋಷ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ Kegel ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಮೂಲವಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೇಖಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮೂಲಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನ್ವಯಗಳ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೇವಲ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಮದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ತಂತ್ರ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, Kegel ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಜನನಾಂಗಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಸಂವೇದನೆ ಅರಿವು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಈ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು. ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಮೇಲೆ ಜಾಗೃತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಿದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಲೌಟ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು, ಉಚ್ಚೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಕುಳಿತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುರುಷರಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರದ ಹರಿವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿತ, ನಿಧಾನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಲೌಟ್ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಧಾನ ಒತ್ತಡಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು peeing ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಲೆಕ್ಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು tensing ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಮಂಡಿಸಿದರು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಧ್ಯಮ ಹಾಗೂ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ವಂಶಾವಳಿಯನ್ನು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ), ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ (ಪುರುಷರ) ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ.

ಹತ್ತು ನಿಧಾನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಐದು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಾದರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಐದು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಜಾತಿಯ 30 ಪಡೆಯಲು ತನಕ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಟೋನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಜ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು 150 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

Kegel ತಂತ್ರದ ಉದ್ಯೋಗ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

Kegel ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಗೆ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ. ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಂಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.