ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು - ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ತನಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಮಾನ್ಯತೆ. ಟೈಮ್ಸ್ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಣ್ಣು ಆಕಾರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಇಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಳಿಸಿವೆ. ಯುವ ಬಹಳಷ್ಟು - ಒಂದು ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಆಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆಹಾರ, "ಸೊಂಟದ" ವಿವಿಧ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಬಲ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೆ ಅವರು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಧ್ವನಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಡ್ರಿಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು. ಆದರೆ ನಾವು ಅವರು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ, ನೇರ, ಬಾಹ್ಯ ಕುಟಿಲ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಗುಣ.

ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ:

1. ಡಿಗ್ರಿ ಹೋಲ್ಡ್. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ 45 ° ತಲುಪುವ ತನಕ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ಒಂದು ನಿಧಾನ ಏರಿಕೆ ನಂತರ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಮಹಡಿಯನ್ನು 45 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು 20 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ಅವರು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಆಫ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತೂಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗೋಡೆಗೆ ಇದು ಭದ್ರತೆ, Expander ಬಳಸಿ. ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮೊದಲು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ತೋಳಿನ ಮತ್ತೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ.
3. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಭಾರೀ ಪುಸ್ತಕ. ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಪುಸ್ತಕದ ಇರಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, breaths, ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
4. ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು ಸೊಂಟದ ರಚನೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಬಾರಿ ಠೊಣಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಫೀಲಿಂಗ್, ನೋವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರದಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೊಡುಗೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸೊಂಟದ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಬಂತು, ಒತ್ತಡ ತೀವ್ರಗೊಂಡಿತು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಡ್ರಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದ್ಧತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಚಾರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಸೆಟ್ ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.