ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ - ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ

ನೊವೀಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊಠಡಿ ಹಾಗೂ ಎಷ್ಟೊಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಇಂತಹ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೇಟಾ ಕಾಲುವೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಡೆಯುವುದು ಅನೇಕ ಪರಿಸರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ತುಂಬಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಲ್ಟ್ರಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು "ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ನಾಶಪಡಿಸುವಂತೆ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಧಿಕತಮವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಏನು? ಉದ್ದೇಶವೇನು? ಈ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ರಂದು.

ಅಧಿಕತಮವಾಗಿ ಏನು?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಈ ಪದವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಬಹುದು: ಇದು 2-3 ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಗರಿಷ್ಠ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ) ಏನಾದರೂ ನಡುವೆ ಪರಸ್ಪರ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ "ಒಣಗಿಸಿ" ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ (ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಳೀಯತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಶತ ಜೊತೆ ಪರಿಹಾರ) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ supersets ಶಿಫಾರಸು.

ಅನೇಕ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಲುವಂಗಿಗಳನ್ನು ಜನರು supersets ನಿಷ್ಫಲತೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಆದರೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಬೀತು. ಮೇಲಿನಿಂದ ನೀವು ಈ ಪದವನ್ನು ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ - ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಲೋಡ್ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಲವಾರು ಚಳುವಳಿಗಳು ಬಳಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸವಕಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು. ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ವಿರೋಧದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತಷ್ಟು.

ಸಿದ್ದಾಂತ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳು

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, supersets, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಕಾರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ (supersets) ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಹುಚ್ಚು ವಿಪರೀತ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ, ಯಾತನಾಮಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕೂಡ. ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪಂಪ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಭಾರೀ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉತ್ತೇಜನ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ರಾಶಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೊದಲು ಶರಣಾಗತಿ. ಆದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂಟದಂತೆ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏನು? ಕೆಳಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಎತ್ತಿದ (ಮೂಲ ಚಲನೆ), ಈ ಸಮಯ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆಗ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಳದ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೀರವ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಯಾರೂ ಆಂಶಿಕ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು bothers, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆರವು supersets ದೃಢವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ರೀತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಬೇರೂರಿದ್ದರು ಬರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರ, ಮೂಲಕ, ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

Supersets ನಂತರದ ಆಯಾಸ

ನಂತರದ ಆಯಾಸ ತಲುಪುವ, ನೀವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಮೂಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು microtrauma ಪ್ರಮಾಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು? ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಂಸಖಂಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಚಯ (ಸ್ಥಗಿತ) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಔಟ್ ಹಿಂಡುವ ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು supersets ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಿಂದ ಸಲುವಾಗಿ 1-2 ನಿಮಿಷ (supersets ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವತಃ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ 3-4 ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮೀರಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯನ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ರಚಿಸಿರುತ್ತಾರೆ ಡೆನಿಸ್ Semenihin.

ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಗಾತ್ರೀಯ ಕೈಗಳನ್ನು - ಇದು ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಕನಸನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷವೇನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ನೀಡಿ:

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿತವನ್ನು - 6-8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 3 ಸೆಟ್.
2. ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೋಗಿ ಪ್ರೆಸ್ ಕೆಳಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು (12-15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 3 ಸೆಟ್) ಅಲ್ಲಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ತ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ 3 supersets ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು. ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಅದ್ದಬಹುದಾದ.

ಈಗ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಬಾಗಿದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ:

1. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ರಾಡ್ (ಇಝಡ್-ಕುತ್ತಿಗೆ) ಭುಜದ ಮೇಲೆ - 6-8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 3 ಸೆಟ್.
2. ಜೇಡರ ಸುರುಳಿ - 10-12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 3 ಸೆಟ್.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಂಯೋಜನ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸುರುಳಿ ಎತ್ತಿದ dumbbells.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ supersets ವಿರೋಧದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಗಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಸ್ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಆಯ್ಕೆ ಹೀಗಾದರೆ? ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ) ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳೆಯುವಂತಹ. ಈ ಗೆ ನಾವು fairer ಲೈಂಗಿಕ ಏಕಮಾತ್ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ತಾಲೀಮು ವಿರೋಧದ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ Supersets ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕರೆಯಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ರೈಲು, ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಮೋಡ್ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!