ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು - ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಬಲ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಿರಿ ಜೊತೆಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

Dumbbells: ಏನು ಅವರು ಏನು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊಡುವ

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಜವಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮಸಲ್ಸ್ ಬಲವಾದ ಆಗಲು, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಆ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದು ಲಾಭ ಇದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಂದೆ ಗಮನ, ಇಡೀ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಒಮ್ಮೆ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೊಳಪಡಿಸುವ ಎಂದಿಗೂ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಗ್ಗೂಡಿ, ಇದು ಒಂದು ಬಲಿಷ್ಠ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೊಡುಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಖನಿಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ

Dumbbells - ಇದು ಕೇವಲ ಆಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತೂಕ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ತೂಕ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ಬೇರೆಯಾಗಿರುವ ಇದು dumbbells, ವಿವಿಧ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಯೋಜನೆ ವೇಳೆ, ಇದು ಒಂದು ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಭಾರವಾದ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ಸಮತೋಲನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು.

ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದು ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಿಟ್ ವೇಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಶೆಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಒಂದು ಫಿಗರ್ ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರ ನೀಡಲು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಉಪಶಮನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ತರಬೇತಿ ವಾರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದೂ ಅವರಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನಾವು ಬಂದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಬರಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್

ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ - ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಆಹಾರ ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ - ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ, ಅದರ ಮಾಪನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ ಒಂದು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೂಕ, ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ.

ನೀವು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಬೇಕು

ಆ dumbbells ಜೊತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು:

• ಒಂದು ಸುಂದರ ಉಪಶಮನ ಅಂಕಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.
• ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮನೆ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಮಲ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಸಾಧ್ಯ. ಕೈ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡಿದು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ನೇರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಗರಿಷ್ಠ ಮೊಣಕೈ ಬೆಳೆಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಡಂಬೆಲ್ ಏರಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಮುಖ್ಯ. ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದೇ ಮಾತ್ರ ಈ ಬಾರಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿಂತಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಒಂದು dumbbell ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡುವ. ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಪಡೆಯಲು dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು ಆ ತರಬೇತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಳ್ಳು ತನ್ನ ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆ. ಮನೆ ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ರಿಜಿಡ್ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಪುಲ್, ನಂತರ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಹಲವಾರು ದೈನಂದಿನ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಾವು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಕೆಲವಾರು ಭಾರಿ ಒಂದೆಡೆ, ಇತರ ಎತ್ತಿದ ಡಂಬೆಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೀಪಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು.

ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ dumbbells ಅನುಕೂಲಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಜಾಗವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಿಸಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಇಂತಹ ಐಷಾರಾಮಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ. dumbbells ಹಾಗೆ - ಅವರು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ. ನೀವು ಡ್ರಾಯರ್, ಹಾಸಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ.
• ಡಂಬೆಲ್ - ಶೆಲ್ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ಒಂದು ಬಾರ್ ಹತ್ತಿರ ಜೊತೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ತರಬೇತುದಾರ ಇರಬೇಕು, ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ - ಈ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ತರಲು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ.

ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಲಿಕೆ

ಡಂಬೆಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಸುಲಭ ಶೆಲ್ ಬಳಸಲು, ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇಡೀ ದೇಹದ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಗುಂಪು ನಿರ್ದೇಶನದ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು, ಮಾಡಬೇಕು ನಯವಾದ breaths, ಜೊತೆಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ dumbbells ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಎಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಒಂದು ತರಬೇತಿ - ತಮ್ಮ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಸಮಯ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

Dumbbells - ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ. ವರ್ಗಗಳು ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇವೆ:

• ಅಸ್ತಮಾ.
• ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ.
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ದಿನಗಳು (ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ).

ಇದು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಸಾಧಾರಣ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಪೂರ್ವ ಮಾತಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಅಪ್ ಕೂಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಂಪ್ ಹೌಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೈಗೆಟಕುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಹೀಗೆ, ನಾವು ತೂಕ ಹೇಳಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. , ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೋಡೋಣ ಚಿತ್ರ, ಇದು ಹೊಡೆದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ. ಇಂದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಭಿಪ್ರಾಯ.