ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಆಧಾರವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು, ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮಹಾನ್ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಗಮನ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಾಕ್ಸರ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಸ್ಕೀಯರ್, ಹೀಗೆ. ಡಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ವಿರಾಮ ಸಮಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಿಂಹ ಪಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮೀರಿ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯತ್ನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ವಾರ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ರೂಪ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪಾವತಿಸುವ ಸಮಯ ತೊಡಗಿದ್ದ ವೇಳೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಇಂಥ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಳ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ - ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ ಸರಳ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ, ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜನ, ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂಗಳವಾರ ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿತ್ತು, ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

(ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹಾಗೂ ಇನ್ನಿತರೆ ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಪೀಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನೀವು ಸಮಯ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತದ ವೇಗ ಮತ್ತು 300 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಗರಿಷ್ಠ ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಂದೂಕಿನಿಂದ ವಜಾ ಶೆಲ್ ಹೋಲುವ ಏಕೆಂದರೆ ಖಂಡಾಂತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಳೆಯಬಹುದು..

ಏನು ಅವಳು

ಸ್ನಾಯು ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲಿಟ್ ಇರಬೇಕು. ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸುಸೂತ್ರವಾಗಿ ಗೆಟ್ಸ್ ಯಾರು ಬಾಕ್ಸರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ನಾಕ್ಔಟ್ ಮೂಲಕ ಗೆಲ್ಲಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತಾಳಿಕೆ ಅನ್ಯಥಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಮುಖ್ಯ ನೋಡಿದರೆ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ.

ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು

ಸ್ಫೋಟಕ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಾಗಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಈ ಗುಂಪಿನ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ತಯಾರಾಗಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬರುವ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು 4 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ದೇಹದ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ನೀಡುತ್ತದೆ ವೇಳೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬೆಂಚ್ - ನೀವು ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನ ಇಲ್ಲ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀವು 5 ಬಾರಿ ಮೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಒಂದು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ 1. ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು 5 ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, (ಅಥವಾ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಗುತ್ತದೆ) ಹಾಗೂ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ರಾಡ್. ನೀವು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆ 3-5 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ಬಾರ್ಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ತೂಕ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ, 5 ಕೆಜಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹರಡಿ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಾಗಿ ತಲೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಜೊತೆಗೆ ಮುಂಗೈ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ, ಡಂಬೆಲ್ ಅಪ್ ಕಾಲುಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು 30 ಎರಡನೇ ಮಧ್ಯಂತರ ನಂತರ ಮತ್ತೆ, 5 ರಿಂದ 10 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೇಳೆ ನೀವು, 5 ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ. "ಮಿಡತೆ" ಮತ್ತು ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾ - 2 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಮೊದಲ ಒತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮಾಂತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಮತ್ತು 2 ಅಂತಹ ವಿಧಾನದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ 1 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಿವರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲೆಗ್ಸ್ ರೈಲು ವೇಗವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು -. ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಔಟ್ 2 ಪ್ರವೇಶಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ 10-15 ಪಟ್ಟು ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತಷ್ಟು 10-15 ಸ್ಪೋಟಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಔಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್.

Plyometrics ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟದ ಹುಡುಕಿ, ಇದು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತು ಕುರ್ಚಿ, ಒಂದು ಸೋಫಾ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ವಾದ್ಯಗಳ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ನೆಗೆತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವೇಗದ ಅತಿಯಾಗಿ ಆದರೆ, ಏನು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದು 30 ರಿಂದ 20 ಪಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇದು ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗೂ ತರಬೇತಿ ಸ್ಪೋಟಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲದೆ.